Pokarmy dietetyczne na odchudzanie - najsmaczniejsze przepisy ze zdjęciami

Podstawową zasadą wszystkich diet jest jedzenie oszczędnie. Ważne jest również, aby danie było nie tylko niskokaloryczne i zdrowe, ale także smaczne. Łatwe w przygotowaniu posiłki z prostych składników w celu utraty wagi z przyjemnością - w naszym nowym asortymencie.

Do przygotowania pysznych niskokalorycznych potraw nie musisz używać niezwykłych składników. Nawet quinoa quinoa lub nasiona chia, które są teraz modne, a które aktywnie zalecają dietetycy, można łatwo zastąpić prostymi i łatwo dostępnymi nasionami ryżu i lnu..

Jeśli chcesz schudnąć, jedz więcej świeżych warzyw, ryb i mięsa, wolisz kurczaka. I nie zapomnij - we wszystkim, szczególnie w kwestiach odchudzania, ważne jest umiar!

Grecka Jogurtowa Sałatka Z Kurczakiem

Wersja dietetyczna klasycznej sałatki z kurczaka. Zbilansowana kombinacja składników i minimum kalorii.

Będziesz potrzebować: 3 piersi z kurczaka, 2 szklanki winogron, 3 łodygi selera, 3 zielone pióra cebuli, 0,5 szklanki orzechów, 1 szklanka niesłodzonego jogurtu, 2 łyżki. odtłuszczone mleko, 2 łyżeczki miód, 2 łyżki koperek, sól, czarny pieprz do smaku.

Gotowanie. Ugotuj piersi i pokrój w kostkę. Pokrój jagody winogron na pół, pokrój seler na kostkę. Umieść wszystko w głębokiej misce, dodaj posiekaną cebulę, posiekane orzechy. W innej misce połącz jogurt, mleko, miód, sól i pieprz i dopraw sałatkę. Wymieszaj i ostudź sałatkę przed podaniem przez 2 godziny.

Sałatka Z Tuńczyka I Ciecierzycy

Tuńczyk zawiera wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i jest również bogaty w białko. To nie tylko pyszne, niskokaloryczne, ale także zdrowe danie.

Będziesz potrzebować: 100 g tuńczyka w puszce, 0,5 szklanki ciecierzycy, garść świeżej sałaty, soli i zmielonej czerwonej papryki do smaku.

Gotowanie. Ciecierzycę namoczyć przez noc i gotować do miękkości w osolonej wodzie. W głębokiej misce wymieszaj rozdartą sałatę, ciecierzycę i posiekanego tuńczyka z sokiem. Pieprz, zamieszaj i podaj.

Prosta sałatka jajeczna

Jajka są najlepszym źródłem białka, a jogurt jest bogaty w wapń i witaminę D..

Będziesz potrzebować: 2 jajka, 2 łyżki stołowe jogurt naturalny, 1 łyżka. curry w proszku, sól do smaku.

Gotowanie. Jajka na twardo, schłodzić, obrać ze skórki i posiekać. Dodaj jogurt, curry do jajek, sól, wymieszaj i podawaj.

Zupa z zimnego ogórka i awokado

Ogórek, ze względu na wysoką zawartość wody w swoim składzie, przyspiesza metabolizm i oczyszcza organizm.

Będziesz potrzebować: 1 ogórek, 1 awokado, 1 limonka.

Gotowanie. Obierz ogórek, usuń nasiona i zetrzyj blenderem. Obierz awokado, usuń kamień, a także zmiksuj. Wymieszaj oba przeciery, dodaj wyciśnięty sok z limonki, wymieszaj. Schłodź gotową zupę przed podaniem..

Pikantna zupa z kurczaka

Taka zupa z warzyw i kurczaka nie tylko zaspokoi Twój głód, ale także przyspieszy procesy metaboliczne w organizmie, przyczyniając się w ten sposób do utraty wagi.

Będziesz potrzebować: 3 piersi z kurczaka, 1 cebula, 3 ząbki czosnku, 2 marchewki, 4 łodygi selera, 1,5 szklanki mrożonego świeżego groszku, 400 g kwiatostanów brokułów, 2 łyżki. tarty świeży imbir, 1 łyżka. ocet jabłkowy, 0,5 łyżeczki kurkuma, 8 szklanek bulionu z kurczaka lub przegotowanej wody, kupa pietruszki, oliwa z oliwek, sól i czarny mielony pieprz do smaku.

Gotowanie. Rozgrzej trochę oleju bezpośrednio w garnku do zupy i usmaż posiekaną cebulę, seler, marchewkę, czosnek i tarty imbir. Dodaj bulion lub wodę, ocet, kurkumę, sól do smaku i pokrojone w kostkę piersi kurczaka. Doprowadzić zupę do wrzenia i gotować do miękkości, około 25 minut. Następnie dodaj kwiatostany brokułów, groszku i posiekanej natki pietruszki, gotuj kolejne 15 minut i podawaj.

Kanapka Z Kurczakiem I Serem

Ta pyszna kanapka jest bardzo łatwa do przygotowania. Ponadto zawiera tylko 400 kalorii..

Będziesz potrzebować: 2 kromki chleba zbożowego, 1 pierś kurczaka, 2 kromki pomidora, 1 liść świeżej sałatki, 1 plasterek sera, 2 łyżeczki majonez niskotłuszczowy.

Gotowanie. Gotuj pierś kurczaka, aż będzie miękka i pokrój w cienkie plasterki. Smaż chleb na suchej patelni. Rozłóż każdą kromkę chleba majonezem po jednej stronie. Połóż pierś kurczaka na jednym kromce chleba, ułóż plastry sera i pomidora na wierzchu, połóż liść sałaty na wierzchu i przykryj kanapkę drugim kromkiem chleba.

Makaron Z Warzywami

Do makaronu używaj makaronu z pszenicy durum, są one bogate w złożone węglowodany i błonnik..

Będziesz potrzebować: 450 g makaronu, 1 cebula, 1 marchewka, 2 łodygi selera, 2 papryki, 300 ml koncentratu pomidorowego, wiązka zielonej cebuli, twardy ser do smaku, oliwa z oliwek, sól i czarny mielony pieprz do smaku.

Gotowanie. Gotuj makaron, aż będzie gotowy, zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Rozgrzej trochę oleju na patelni i usmaż posiekaną cebulę, marchewkę, seler i pieprz, aż będą miękkie. Dodaj koncentrat pomidorowy, wymieszaj i dusić. Następnie włóż makaron do mieszanki warzywnej, dodaj posiekaną zieloną cebulę, tarty ser, sól i pieprz, wymieszaj i natychmiast podaj.

Łosoś z koprem włoskim

Łosoś jest smaczną i zdrową rybą, a koper włoski jest bogaty w witaminy i minerały oraz poprawia trawienie.

Będziesz potrzebować: 4 plastry filetu z łososia, 1 głowa kopru włoskiego, 1 marchewka, 1 cebula, 1 cytryna, 4 łyżki. wytrawne białe wino, oliwa z oliwek i sól czarny mielony pieprz do smaku.

Gotowanie. Pokrój koper włoski i cebulę w pół-pierścienie, marchewki w pierścienie. Na głębokiej patelni rozgrzej trochę oleju i smaż warzywa do miękkości, wlej wino, połóż plasterki skóry łososia na patelni, przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 20-30 minut. Sól, pieprz do smaku, udekoruj plasterkami cytryny i podawaj natychmiast.

Babeczki z warzywami na śniadanie

Jajka i warzywa - doskonałe połączenie niskokaloryczne i pyszne danie, które można przygotować na śniadanie.

Będziesz potrzebować: 6 jajek, 0,5 szklanki mleka, 50 g zielonej fasoli, 50 g papryki, 50 g pieczarek, 2 łyżki. ser feta, oliwa z oliwek, sól i czarny pieprz do smaku.

Gotowanie. Na patelni rozgrzej odrobinę oleju i smaż do smaku posiekaną fasolę, paprykę i grzyby. Posmaruj babeczki masłem i włóż do nich smażone warzywa. Ubijaj jajka osobno, dodaj mleko, sól i pieprz i wlej mieszaninę do foremek na warzywach. Piec babeczki w piekarniku rozgrzanym do 175 ° C przez 15-20 minut. Usuń gotowe gorące babeczki z puszek, posyp pokruszonym serem i natychmiast podawaj.

Pieczony filet z kurczaka z pomidorem

Obfity posiłek z minimum kalorii - pyszny lunch dietetyczny.

Będziesz potrzebować: 4 piersi z kurczaka, 5 pomidorów, 1 ząbek czosnku, liście bazylii, 1 łyżeczka oliwa z oliwek, 1 łyżeczka ocet balsamiczny, sól i zmielony czarny pieprz do smaku.

Gotowanie. Piersi kurczaka natrzeć solą i pieprzem, owinąć folią i piec w piekarniku rozgrzanym do 190 stopni do miękkości, przez 35-40 minut. W misce wymieszaj posiekane pomidory, czosnek, olej, ocet, sól i bazylię. Ochłodzić upieczone piersi, położyć na talerzu do serwowania, położyć na nim mieszankę pomidorów i podać.

Zapiekanka warzywna z ryżem

Lekka, ale obfita zapiekanka na pyszny obiad. Podawaj z sałatką ze świeżych warzyw.

Będziesz potrzebować: 2 papryki, 2 cebule, 500 g cukinii, 1-2 pomidory, 1 ząbek czosnku, 0,5 szklanki gotowanego ryżu, kromka chleba żytniego lub 2 łyżki. bułka tarta, pęczek świeżej bazylii, 100 g twardego sera, 3 jajka, 0,5 szklanki odtłuszczonego mleka, 5 łyżeczek. oliwa z oliwek, tymianek, sól i czerń ziemia pieprz do smaku.

Gotowanie. Podgrzej 4 łyżeczki na patelni. posmarować olejem i usmażyć posiekaną cebulę, paprykę, cukinię i czosnek, aż będą miękkie. Umieść mieszankę warzywną w głębokiej misce, dodaj gotowany ryż, trochę posiekanej bazylii, tymianku, soli i pieprzu do smaku, wymieszaj. W osobnej misce połącz mleko, jajka, tarty ser, sól i wlej mieszaninę do warzyw. Wymieszaj i umieść w nasmarowanym naczyniu do pieczenia. Rozłóż plasterki pomidora na wierzchu i posyp bułką tartą lub bułką tartą przygotowaną i pieczoną w piekarniku rozgrzanym do 190 stopni przez 40 minut. Posyp gotową zapiekankę pozostałą bazylią i podaj..

Deser Jogurtowy Mrożony

Ten lekki i smaczny deser zawiera minimum kalorii i nie jest trudny do ugotowania.

Będziesz potrzebować: 1 szklanka niesłodzonego jogurtu, 3 łyżki stołowe płynny miód, 2 batony musli, 0,5 szklanki świeżych lub mrożonych jagód, 2 łyżki. olej kokosowy lub oliwa z oliwek, szczypta waniliny, chia lub nasion lnu, zgodnie z życzeniem.

Gotowanie. W misce wymieszaj wszystkie składniki i włóż je do puszek babeczek. Posyp nasiona i umieść deser w zamrażarce na co najmniej 3 godziny. Przed podaniem wyjmij z zamrażarki, pozwól trochę rozmrozić i wyjmij deser z puszek, delikatnie podważając go nożem.

Babeczki owsiane z jabłkiem

Ten dietetyczny deser smakuje jak pachnąca szarlotka..

Będziesz potrzebować: 2 szklanki płatków owsianych, 1 jabłko, 0,5 szklanki musu jabłkowego, 1 jajko lub 2 białka jaj, 4 łyżki. miód, 1 szklanka mleka, 2 łyżeczki. wanilina, 2 łyżeczki przyprawy (mielony cynamon, goździki, imbir, gałka muszkatołowa), 1 łyżeczka. proszek do pieczenia, szczypta soli, orzechy, suszona żurawina do smaku.

Gotowanie. W dużej misce połącz płatki, proszek do pieczenia, przyprawy i sól. Dodaj tłuczone ziemniaki, obrane starte jabłko, jajko (lub 2 białka), miód, wanilinę, mleko, żurawinę, orzechy i dobrze wymieszaj. Odstawić mieszaninę na 5-10 minut, następnie włożyć babeczki nasmarowane olejem roślinnym i piec w temperaturze 175 ° C przez 30 minut. Ostudzić, zdjąć z patelni i podawać.

Zachowaj nasz wybór przepisów dla siebie, gotuj proste i smaczne i ciesz się dietą.!