Soczysta walka z nadwagą: 13 owoców i jagód, które pomagają schudnąć

Schudnij ze stylem! Aby to zrobić, włącz owoce i jagody do swojej codziennej diety. Wiele z nich jest naprawdę dobrych w walce z dodatkowymi kilogramami..

Chcesz schudnąć? Pozbądź się toksyn, przyspiesz metabolizm i zadbaj o spalanie tłuszczu. Naukowcy udowodnili, że niektóre jagody i owoce z powodzeniem radzą sobie z tymi zadaniami. Mogą być zawarte w menu dietetycznym lub używane jako zdrowa przekąska. W przypadku utraty wagi ważne są nie tylko właściwości owoców. Zawierają witaminy i minerały, które są nieocenionym wsparciem dla wyczerpanego organizmu wielu osób odchudzających się..

Ananas

Sława spalacza tłuszczu jest mocno zakorzeniona w ananasie. Ten owoc zawdzięcza enzymowi bromeline, który jest jego częścią, głównym wodzem w wojnie z nadwagą. W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, enzym nie rozkłada tłuszczów, ale białka, pomagając im w lepszym wchłanianiu. Jest szczególnie dobry w fermentowanych produktach mlecznych, roślinach strączkowych, mięsie i rybach..

Większość bromelainy znajduje się w najbardziej bez smaku części ananasa - w jej sztywnym rdzeniu. Dlatego nie spiesz się, aby go wyrzucić. Lepiej ostrożnie pokrój, zetrzyj i wymieszaj z miodem.

Jeśli w walce z tłuszczem ananas nie jest tak skuteczny, jak się powszechnie uważa, jego zdolność do usuwania nadmiaru płynów z organizmu nie ulega wątpliwości. A to prowadzi również do utraty wagi. Inną przydatną właściwością owoców tropikalnych jest to, że pomaga pozbyć się uczucia ciężkości po obfitym posiłku..

Pomarańczowy

100 g pomarańczy zawiera 46 kcal. Nie zawiera praktycznie żadnych białek ani tłuszczów. Ale niestety te owoce cytrusowe nie palą się bezpośrednio. Ale przyspieszają metabolizm, co jest ważne dla utraty wagi. Po wejściu do jelit błonnik pokarmowy pęcznieje i zwiększa się, tworząc w ten sposób namacalną objętość i tłumiąc uczucie głodu przez 3-4 godziny. Ponadto pomarańcza ma działanie przeciwutleniające, uwalnia organizm od nadmiaru toksyn..

Dla osób na diecie wystarczy kilka pomarańczy, aby wspomóc proces trawienia i uzupełnić zapasy witamin. Ale przesadzając z tym owocem, możesz łatwo zarobić na hiperwitaminozę i problemy z jelitami.

Arbuz

Arbuz to niskokaloryczna jagoda: 100 g miąższu zawiera tylko 38 kcal. Ale wypełniając żołądek wodą, arbuz tłumi głód. Jednocześnie słodki smak wywołuje uczucie sytości. Dzięki temu dni postu na arbuzie są znacznie łatwiejsze do noszenia niż na przykład na ogórkach.

Arbuz jest znany ze swojego działania moczopędnego. Usuwa nadmiar płynu, który może potencjalnie zwiększyć wagę o kilka kilogramów. Oczywiście byłoby lepiej, gdyby ta soczysta jagoda skutecznie usuwała tłuszcz. Ale coś jest lepsze niż nic.

Innym powodem występowania arbuza jest zawartość flawonoidów, których niedobór prowadzi do szybkiego przyrostu masy ciała po diecie. Te pigmenty roślinne do pewnego stopnia stymulują komórki organizmu do spalania tłuszczu, zamiast ostrożnie go przechowywać na deszczowy dzień.

Bez względu na to, jak smaczny może być arbuz, dni postu na tej jagodzie są przeciwwskazane w przypadku problemów z nerkami, a także cukrzycy.

Banany

Banan to wysokokaloryczny owoc: 100 g zawiera 95 kcal i składa się głównie z węglowodanów. Jednak diety i dni postu oparte na tych słodkich tropikalnych owocach działają.!

Przy odchudzaniu korzystne właściwości bananów polegają na tym, że przyspieszają metabolizm i poprawiają trawienie, pomagając spalić więcej kalorii. Owoce są zalecane do zdrowych przekąsek: pomimo swojej wartości odżywczej nie są tak niebezpieczne dla bioder i talii jak hot dogi lub pączki. Wysoka zawartość odpornej skrobi szybko się nasyca i jako przyjemny bonus blokuje wchłanianie niektórych węglowodanów.

Potas w dużych ilościach pomaga usunąć sole sodowe, dzięki czemu płyn gromadzi się i tworzy obrzęk. Gruboziarniste włókna owocowe, a także pektyna, przyczyniają się do delikatnego oczyszczenia jelit z toksyn.

Innym powodem do jedzenia bananów podczas diety jest tryptofan, który przekształca się w serotoninę „hormonu radości”. Ale w dobrym nastroju utrata wagi jest znacznie łatwiejsza..

Niemniej jednak banany należy jeść z umiarem. W końcu jest to produkt o wysokiej zawartości węglowodanów, a nadmiar węglowodanów przekształca się w tłuszcz.

Owoc granatu

Sok z granatów przyspieszy metabolizm, poprawi trawienie i ograniczy chęć przeżuwania czegoś. Często jest przepisywany pacjentom cierpiącym na problemy z przewodem pokarmowym.

Aby szybko schudnąć, dietetycy zalecają picie soku z granatów rozcieńczonego wodą w stosunku 1: 1 pół godziny przed posiłkiem. Napój ze świeżych owoców obniża poziom kwasów tłuszczowych we krwi, zapobiegając tworzeniu się nowych złogów tłuszczu na brzuchu, biodrach i talii.

Grejpfrut

W czasopiśmie Metabolism opublikowano badanie dotyczące tego, w jaki sposób połowa grejpfruta przed każdym posiłkiem pomaga obniżyć poziom cholesterolu i zredukować tłuszcz trzewny. W przypadku uczestników eksperymentu, którzy jedli grejpfruta przez 6 tygodni 15 minut przed posiłkiem, ich obwód talii zmniejszył się o około 2,5-3 cm w porównaniu z grupą kontrolną.

Dzięki zawartości kalorii wynoszącej zaledwie 38 kcal na 100 g produktu grejpfrut przyspiesza procesy metaboliczne i działa jako przeciwutleniacz. Wzmacnia uczucie sytości i pomaga usunąć nadmiar wody z organizmu, eliminuje obrzęki i zwalcza cellulit..

Nie powinieneś angażować się w grejpfruty, jeśli masz problemy z żołądkiem lub jesteś uczulony na owoce cytrusowe..

Gruszka

Gruszka nadzoruje surowy apetyt. Jest słodszy niż jabłko, nasyca się znacznie szybciej, chociaż jest mniej kaloryczny. Te owoce nie powodują gwałtownego uwalniania insuliny, dlatego nie wywołują chęci przeżuwania czegoś. Ten deser będzie doskonałym zamiennikiem ciast i słodyczy..

Średnio jeden owoc zawiera około 5,5 g nierozpuszczalnego błonnika, który wspiera układ trawienny i pomaga wchłaniać składniki odżywcze i witaminy. Gruszka usuwa metale ciężkie, toksyny i toksyny, a także ma właściwości moczopędne, a zatem usuwa nadmiar płynu z organizmu.

Gruszki mono-diety nie są zalecane dla osób z chorobami serca. Ten owoc zawiera kompleks witamin, których nadmiar jest niebezpieczny przy takich dolegliwościach.

Kiwi

W walce o harmonię wielu często zapomina o tak smacznej i zdrowej przekąsce, jak kiwi. Jego miazga zawiera karnitynę, która nie tylko ma wysoką aktywność przeciwutleniającą, ale także skutecznie spala tłuszcz, który zatyka tętnice. W rezultacie jednocześnie zmniejszasz ryzyko zakrzepów krwi i usuwasz nadmiar tłuszczu z organizmu..

Kiwi ma wiele nierozpuszczalnych włókien. Absorbują tłuszcze wchodzące do jelit i zapobiegają ich wchłanianiu do krwi. Ponadto przyspieszają trawienie i metabolizm, hamują apetyt i odgrywają ważną rolę w usuwaniu odpadów z jelit..

Truskawki

Świetny smak i tylko 38 kcal na 100 g produktu - to nie wszystkie plusy truskawek. Pomaga zoptymalizować funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego, pomaga usunąć toksyny, delikatnie oczyszcza jelita, eliminuje nadmiar płynu. Błonnik zawarty w jagodach daje uczucie sytości, a także eliminuje zaparcia.

Maliny

Malina to mała jagoda obdarzona wielką siłą. Zawiera enzymy lipolityczne, które promują spalanie tłuszczu. Przy niskiej zawartości kalorii maliny zawierają dużo błonnika - do 8 gw szklance jagód. Wystarczy zapomnieć o wzdęciach i zaparciach, które często utrzymują wagę. Błonnik pomaga w przewodzie pokarmowym, przywraca mikroflorę jelitową i usuwa toksyny. Inną ważną właściwością jagody jest usuwanie nadmiaru soli z powodu właściwości żółci i moczopędnych. Błonnik malinowy daje uczucie sytości i zapobiega przejadaniu się.

Brzoskwinie

Soczyste brzoskwinie są kluczem do zdrowia jelit. Kwasy organiczne i olejki eteryczne tworzące owoc stymulują wydzielanie żołądkowe i optymalizują trawienie. Owoce są całkowicie nieodżywcze, ale bardzo szybko nasycają się. A ich przyjemny smak pomaga zwalczyć pragnienie jedzenia czegoś słodkiego i strasznie szkodliwego.

Jagody

Jagody są nie tylko dobre dla wzroku. Ta dzika jagoda bogata w przeciwutleniacze normalizuje poziom glukozy we krwi i pomaga spalać tłuszcz podskórny w jamie brzusznej. W szklance jagód - około 4 g błonnika pokarmowego (mniej więcej tyle samo zawiera jabłko) i tylko 84 kcal. Włókna są trawione bardzo powoli, dzięki czemu czujesz się pełny przez długi czas i eliminujesz ryzyko przejadania się. Otaczają i wydalają trochę tłuszczu, co również pomaga schudnąć..

Jagody zawierają pigmenty roślinne, antocyjany, które zdaniem wielu naukowców aktywują geny wytwarzające białko. A białko rozpoczyna proces spalania tłuszczu i hamuje jego magazynowanie.

Jabłka

„Jeśli chcesz jeść, jedz jabłko. Nie chcę jabłka - nie chcę jeść!” - Ten żart jest dobrze znany w kręgach odchudzających się. Ale jest w tym trochę prawdy. Jabłka są bogate w mikroelementy, przeciwutleniacze, a ich skórki zawierają flawonoidy, które zapobiegają przybieraniu na wadze po utracie wagi. Owoc ten może być stosowany zarówno na czczo, jak i jako element menu na długie diety.

Dietetycy zalecają zjedzenie jabłka 15-20 minut przed jedzeniem, wierząc, że pomaga to utrzymać apetyt pod kontrolą i zadowolić się małymi porcjami. Jednak do tego nie można używać kwaśnych odmian, które wywołują produkcję soku żołądkowego, co tylko pogarsza uczucie głodu. Z kolei słodkie owoce powodują pragnienie, w wyniku którego cierpisz na obrzęki. Dlatego preferuj jabłka o neutralnym smaku.

Korzyści z jabłek wynikają z wysokiego poziomu pektyny. Błonnik roślinny reguluje poziom cukru we krwi i ułatwia wchłanianie tłuszczu. To prawda, nie angażuj się w te owoce. W końcu zawierają cukier, którego nadużywanie prowadzi do przyrostu masy ciała. Normę uważa się za nie więcej niż 5-7 owoców dziennie.

Jabłka zawierają sporo kwasów, które mogą wywołać zaostrzenie wrzodu lub zapalenia żołądka. Dlatego owoce te powinny być spożywane ostrożnie przez osoby z chorobami przewodu pokarmowego..

Nie myśl, że spalanie tłuszczu przez mistrza owoców będzie cudem dla twojej figury. Traktuj ich jako pomocników podczas diety, która oczyści organizm z nadmiaru, przyspieszy procesy metaboliczne i pomoże rozbić nadmiar tłuszczu. Jednak wojna owocowa będzie naprawdę skuteczna tylko wtedy, gdy zaczniesz używać „ciężkiej artylerii” - właściwego odżywiania i sprawności..