Ponad 90% ludzi nieprawidłowo pije wodę. W rezultacie otyłość i choroby przewlekłe

O tym, że 70-letni mężczyzna składa się z wody, dowiedzieliśmy się w szkole. Ale pomysł, że te woluminy muszą być w jakiś sposób obsługiwane, nie przychodzi wielu ludziom do głowy. Ale woda jest pod wieloma względami gwarancją naszego zdrowia.

Oczywiście, wlewanie nieograniczonej ilości dowolnego płynu i radowanie się, że pragnienie nie męczy, jest bardzo złą opcją. Do picia, a także jedzenia, należy podchodzić mądrze, przestrzegając szeregu zasad, aby nie mieć problemów zdrowotnych.

Ile wody powinienem pić?

Litr, dwa, trzy - odpowiadając na to pytanie, wszyscy dzwonią na różne numery. Jednak nie wystarczy wypić określoną ilość, konieczne jest, aby spożywany płyn wystarczał na zaspokojenie potrzeb twojego ciała.

Woda dostarcza żywność do komórek organizmu, usuwa szkodliwe substancje, bierze udział w oczyszczaniu naczyń krwionośnych, co oznacza, że ​​jeśli jej brakuje, jeden z tych procesów ucierpi. Ponadto brak płynu wpłynie zarówno na twoje samopoczucie, jak i wygląd..

Według WHO dorosły zdrowy człowiek musi zużywać 30 ml wody na 1 kg masy ciała dziennie. Oznacza to, że jeśli ważysz 70 kg, musisz pić 2100 ml wody dziennie (2 l 100 ml).

Jeśli masz jakiekolwiek problemy z wydalaniem płynów (choroby nerek, wątroby, dróg moczowych), wówczas szybkość przyjmowania płynów powinna być uzgodniona z lekarzem..

Czy zupę i sok należy uważać za wodę??

Załóżmy, że musisz spożywać około 2 litrów płynu dziennie. Na śniadanie wypiłeś dużą słodką kawę, zjadłeś kawałek soku z herbatnikami, zjadłeś miskę zupy na lunch i piłeś herbatę ze słodyczami na popołudniową herbatę. Zasadniczo masz dużo płynów i wydaje się, że kilka szklanek wody jest w stanie doprowadzić liczby do codziennej normy. Niestety to nie działa.

Sok, napoje gazowane, kawa, buliony itp. nie są czystą wodą, co oznacza, że ​​nie mogą być używane przez twoje ciało zgodnie z jego przeznaczeniem. Całe to jedzenie, a często nie najbardziej zdrowe ze względu na wysoką zawartość węglowodanów, barwników, aromatów lub soli.

Herbaty ziołowe, które wielu uwielbia i uważa za bezpieczne, mają silne działanie moczopędne, a zatem prowadzą do niedoboru płynów.

Kiedy mówimy o dwóch litrach wody dziennie, mamy na myśli czystą wodę, bez żadnych zanieczyszczeń.

Jeśli woda pitna nie wystarczy lub zastąpi ją innymi płynami, organizm wkrótce zareaguje na to wyjątkowo nieprzyjemnymi objawami. Przede wszystkim pojawi się sucha skóra, zapalenie skóry, kamienie nerkowe i pęcherzyk żółciowy. Ponadto, z chronicznym brakiem wody, krew gęstnieje, a funkcjonowanie mózgu pogarsza się..

Nadmiar wody (picie więcej niż normalnie) również negatywnie wpływa na zdrowie. Najpierw pojawia się obrzęk, następnie zaburzona jest zdolność organizmu do usuwania wody, zmniejsza się zawartość sodu we krwi.

Kiedy pić wodę

Nasze ciało zużywa wodę przez cały dzień. A to oznacza, że ​​musi stale do niego wchodzić. Oczywiście w nocy wszystkie procesy zwalniają, a ustawienie alarmu, aby wypić kolejną szklankę wody, nie ma sensu. Ale od momentu przebudzenia do końca dnia musisz stale przypominać sobie o uzupełnieniu płynu.

Wskazane jest wypicie pierwszej szklanki wody natychmiast po przebudzeniu, nie mniej niż pół godziny przed posiłkiem. To uruchomi wszystkie procesy w ciele i pozwoli ci szybciej się obudzić..

Jeśli nie masz problemów żołądkowo-jelitowych, dodaj odrobinę soku z cytryny do porannej szklanki wody.

Następnie w ciągu dnia pij szklankę wody co 1,5-2 godziny. Na początku trudno będzie ci zmusić się do picia normy, abyś mógł przypominać sobie telefon lub pisać notatki, pijąc wodę jako lek „na zegar”. Z czasem przyzwyczaisz się do tego i będziesz mógł bez problemu spożywać dzienne spożycie płynów..

Pół godziny przed posiłkiem i pół godziny po jedzeniu lepiej nie pić, aby nie odczuwać uczucia pełności żołądka.

Ale informacja, że ​​woda jest w stanie rozcieńczyć sok żołądkowy i zaburzyć trawienie, nie została potwierdzona badaniami, więc nie powinieneś się go bać.

Jaką wodę mogę pić

Niestety, nie cała woda jest równie przydatna. Często to, co wylewa się z kranu w wysokich budynkach i nie zmienia nazwy języka na wodę - kolor, zapach i kompozycja są bardzo specyficzne. Oczywiście picie takiej wody, nawet gotowanie jej lub wcześniejsza obrona, jest niemożliwe, ponieważ oprócz bakterii, które można wyeliminować przez gotowanie, jest również chlor, sole metali ciężkich, wirusy, których nie można łatwo zniszczyć.

Jeszcze bardziej kontrowersyjne jest użycie wody z otwartych źródeł (klucze, źródła, studnie). Dobrze, że ten zbiornik przeszedł kontrolę sanitarną i epidemiologiczną i jest czysty, ale nie wszystkie źródła mogą się tym pochwalić. Często obfitują w E. coli i liczne patogeny. Ponadto ścieki mogą dostać się do takich źródeł, co czyni je wyjątkowo niebezpiecznymi..

Optymalny może być zakup wody butelkowanej i jej wykorzystanie, ale niewielu może sobie na to pozwolić. Jeśli weźmiemy pod uwagę, że nie tylko pijemy wodę, ale także przygotowujemy ją, dużo czasu zajmuje jeden dzień, co może mieć wpływ na budżet.

Najbardziej rozsądnym i niedrogim wyjściem jest zainstalowanie systemu oczyszczania wody w mieszkaniu lub domu. Prosty filtr węglowy jest niedrogi, oczyszcza wodę z soli metali ciężkich i chloru, ale jednocześnie musisz regularnie wymieniać sam element filtrujący. Filtry membranowe są nieco droższe i mocniejsze, ale nie ochronią przed bakteriami - nadal musisz podgrzać wodę. Cóż, same filtry przemysłowe do czyszczenia wielostopniowego nie ciągną - zbyt drogie.

Jak pić wodę

Więc ustaliliśmy jakość i ilość wody, a teraz przejdźmy do tego, jak prawidłowo ją pić, aby przynosiła korzyści. Dzięki temu wszystko jest dość proste i wystarczy przestrzegać trzech podstawowych zasad.

1. Woda nie powinna być zimna - kostki lodu lub woda z lodówki, chociaż odświeża się w upale, może stać się szokiem dla ciała i uszkodzić szkliwo zębów, powodować skurcz naczyń gardła i przełyku.
2. Nie pij wody w podróży. Najpierw zatrzymaj się, złap oddech i dopiero po wypiciu, w przeciwnym razie możesz gwałtownie wdychać, a płyn dostanie „złego gardła”, powodując kaszel.
3. Nie pij wody zbyt szybko, połykając gorączkowo, ponieważ spowoduje to połknięcie powietrza z wodą. Uczucie „guzka w gardle”, wzdęcia, wzmożony gaz i zgaga mogą być konsekwencjami zbyt szybkiego picia.

I ile wody pijesz dziennie i czy starasz się to robić dobrze??