Jak schudnąć latem? Wszystkie sekrety naraz

Święta noworoczne, leniwe weekendy, gorące kakao ze słodyczami i inne zimowe radości pozostawiają ślad na ciele. Aby latem dodatkowe kilogramy nie zepsuły nastroju, musisz teraz zabrać się do pracy.

Dla tych, którzy nigdy nie doświadczyli potrzeby odchudzania, nie wiedzą od czego zacząć lub nie potrafią zrozumieć podstawowych warunków, zebraliśmy wszystkie materiały tematyczne i wskazówki w jednym artykule. Musisz tylko wybrać opcję do spróbowania i zacząć!

Jak wybrać bezpieczną i skuteczną dietę

Jabłka, kasza gryczana i kefir, diety mono, odmowa obiadu, zakaz tłuszczu ... Nie, wszystkie te podejścia nie mają prawa istnieć, zwłaszcza jeśli nie masz jeszcze 18 lat, i eksperymentowanie ze zdrowiem jest niepożądane.

O wiele mądrzej jest wybrać dietę zatwierdzoną przez lekarzy na całym świecie i trzymać się jej. Brak surowych zakazów, urozmaicone menu, możliwość zafundowania sobie czegoś smacznego ułatwiają przejście na nową dietę. Ponadto taki system żywności jest odpowiedni dla całej rodziny i nie musisz gotować każdej osoby osobno.

• 

  5 najlepszych diet, według dietetyków

  Przed wiosną - kilka dni, co oznacza, że ​​nadszedł czas, aby pomyśleć o tym, jak się uporządkować. Ale wybór skutecznej i bezpiecznej diety nie jest łatwy.

Jak dodać aktywność do życia bez zmiany harmonogramu

Twój dzień jest zaplanowany dosłownie za kilka minut i nie będziesz w stanie znaleźć czasu na siłownię z całą swoją wolą? Nie rozpaczaj, możesz wypełnić swoje życie ruchem bez specjalnego treningu.

Na początek odmów skorzystania z windy, idź do pracy do najbliższego parku na lunch w pracy, wieczorem wysiadaj z transportu na 1-2 przystanki wcześniej i pieszo do domu. Dla tych, którzy pracują w biurze i siedzą przez większość dnia, fajnie jest przyzwyczaić się do opuszczania biura co godzinę i rozgrzania się przynajmniej trochę.

• 

  Wychowanie fizyczne na każdy dzień - jak zmienić aktywność fizyczną bez zmiany stylu życia

  Aktywność fizyczna bez siłowni jest dostępna dla wszystkich!

Jak zacząć uprawiać sport i nie rezygnować za tydzień

Z entuzjazmem rozpoczęli nowe zdrowe życie od poniedziałku i do czwartku zdali sobie sprawę, że bezpiecznik wyschł? Nie wstydź się, tak jest w przypadku wielu osób i musisz poprawnie podejść do kwestii motywacji.

Po pierwsze, musisz przygotować plan treningowy z tygodniowym wyprzedzeniem, aby później nie było wymówek. Po drugie, warto ćwiczyć z trenerem lub przyjacielem, aby pomijając trening, zawiodłeś osobę w ten sposób (wstyd jest silnym czynnikiem motywującym), po trzecie, zachęcaj się do każdej lekcji, po czwarte, trenuj do ulubionej muzyki, a na koniec , angażuj się tylko w działania, które naprawdę lubisz.

• 

  Przygotowanie ciała na lato - jak zacząć uprawiać sport i nie rezygnować z tego wszystkiego w ciągu tygodnia

  Nigdy się nie poddawaj - 6 sposobów na zwiększenie motywacji.

Jak nauczyć się prawidłowo siedzieć

Często przyczyną problemów z nadwagą jest nie tylko fakt, że dużo siedzimy, ale także fakt, że robimy to źle. Liczne nawykowe i rzekomo wygodne pozycje przy biurku prowadzą do stagnacji krwi, obrzęku, problemów z narządami wewnętrznymi.

Przyzwyczajenie się do prawidłowego siedzenia może być trudne, zwłaszcza jeśli nie jesteś sam w biurze, ale warto zacząć.

• 

  Czy siedzisz prawidłowo: stanowi zagrożenie dla zdrowia

  Pracujesz przy komputerze lub relaksujesz się siedząc na wygodnym krześle? Upewnij się, że w tej chwili nie szkodzisz swojemu zdrowiu.

Jak zadowolić siebie, oprócz jedzenia

Bardzo często pysznym jedzeniem nagradzamy się za nasze doświadczenia, staramy się kompensować stres i nieprzyjemne chwile. Rezultatem jest przejadanie się i przyrost masy ciała. Musisz znaleźć dla siebie zamiennik, który jest podobny pod względem przyjemnych wrażeń.

W tym celu szczególnie odpowiednie są zabiegi SPA i upiększające, zwłaszcza te oparte na domowych kosmetykach wykonanych z naturalnych składników. Aromat jagód, owoców i olejków eterycznych może cię rozweselić nawet na diecie.

• 

  Ponad 100 przepisów na kosmetyki domowe z warzyw, owoców i jagód. Znajdź swój!

  Czas rozpieszczać skórę i włosy naturalnymi kosmetykami z ogrodu! Przepisy znajdziesz w naszej wielkiej ofercie.

Co zrobić, jeśli goście są na diecie, a Ty nie

Być może sam nie chcesz odbudowywać nawyków i przejść na zdrową dietę, ale ktoś z twoich przyjaciół lub krewnych, którzy często cię odwiedzają, pogrążył się w tym pytaniu na poważnie. Jak nakarmić wybrednego i jak przygotowując dla niego stół, nie bądź głodny?

Uwierz mi, istnieje wiele przepisów, które przypadną do gustu zarówno fanom zdrowego stylu życia, jak i zwykłym ludziom. Ryby, drób, warzywa, płatki zbożowe, zioła, a nawet mięso mogą być przygotowane tak, aby zapewniały wszystko, co najbardziej przydatne i nie pozostały w talii w postaci dodatkowych centymetrów.

• 

  Sytuacja: co ugotować, jeśli goście są na diecie

  Przed świętami i licznymi świętami. Co jeśli twoi goście to dietetycy?

Co jeść w nocy, aby schudnąć

Wielu uważa, że ​​odmowa obiadu i spanie na czczo szybko doprowadzi ich do pożądanego rezultatu. Niestety to nie działa. Jedzenie w nocy jest nie tylko możliwe, ale przede wszystkim konieczne, aby wybrać odpowiednie produkty.

Pamiętaj, że przewód pokarmowy nie śpi w nocy, nadal działa i ważne jest, aby zapewnić mu zasoby. Jeśli tego nie zrobisz, możesz pokonać ból głowy, bezsenność i zaburzenia metaboliczne. Najlepsze na wieczorne posiłki są produkty o niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów, tj. Białko. Należą do nich sfermentowane produkty mleczne, drób i biała ryba, owoce morza, jajka, świeże lub duszone warzywa, jagody, owoce cytrusowe i grzyby..

• 

  Jedzenie w nocy jest przydatne! 9 potraw, które możesz zjeść przed snem

  Jeść w nocy, a nawet schudnąć? Jest to możliwe, my Ci to udowodnimy!

Jak pić wodę i ile potrzebuje

W przypadku utraty wagi woda jest nie mniej ważna niż jedzenie, a wielu często ma zbyt wiele błędów w konsumpcji. Pamiętaj, że to dzięki wodzie nasze narządy są odżywiane, a także toksyny są eliminowane z organizmu..

Musisz wypić 30 ml wody na 1 kg własnej wagi - wystarczy ta ilość wystarczy dla twojego ciała. Cała ta objętość powinna być czystą wodą, a nie sokami, sodą i herbatą. Ponadto musisz pić trochę wody przez cały dzień i nie kilka razy dziennie, ale w dużych ilościach.

• 

  Ponad 90 osób nieprawidłowo pije wodę. W rezultacie otyłość i choroby przewlekłe

  Czy często pijesz wodę w ciągu dnia? Jak to robisz? Rzeczywiście wiele zależy od ilości zużytej wody i podejścia do procesu..

Alkohol - przyjaciel lub wróg?

Mówienie, że małe dawki alkoholu są dobre, trwa od dłuższego czasu. Co więcej, ta kontrowersyjna teoria ma nawet dowody. Po pierwsze, alkohol podnosi poziom „dobrego” cholesterolu, a tym samym zmniejsza ilość złogów tłuszczu, które zwężają i zatykają naczynia krwionośne. Po drugie, alkohol zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi, które mogą blokować tętnice i powodować zawał serca.

Jednak kaloryczność napojów alkoholowych jest tak wysoka, że ​​nie mieści się w żadnej diecie. Oceniaj sam - kieliszek wina według kalorii jest równy plasterkowi czekolady, a kieliszek piwa - paczkę frytek. Nie pij alkoholu, jeśli chcesz jak najszybciej schudnąć, ale nie musisz też martwić się o jedną lub dwie porcje miesięcznie.

• 

  Wieczne pytania: bezpieczny alkohol - mit czy prawda?

  Pić czy nie pić - jak znaleźć swoją „normę alkoholową”.

Czy już zacząłeś przygotowywać się do sezonu letniego??