5 Najlepszych diet według dietetyków

Podczas gdy Internet jest pełen ofert i opcji, zawsze będą zwolennicy drastycznych środków. Jednak eksperci uważają, że najsurowsze diety nie są w żaden sposób najbardziej skuteczne, a ponadto niebezpieczne dla zdrowia.

Możesz pozbyć się dodatkowych kilogramów bez szkody dla własnego ciała, tylko budując rozsądny system odżywiania. Ale jeśli nigdy nie interesowałeś się tą kwestią lub nie masz wystarczającej wiedzy na temat teorii zdrowego odżywiania, lepiej skorzystać z międzynarodowych doświadczeń.

Dieta śródziemnomorska

Dieta śródziemnomorska jest nie tyle sposobem na odchudzanie, co system odżywiania, który ma na celu ustanowienie procesów metabolicznych i poprawę ogólnej kondycji organizmu. Uważa się, że ma również korzystny wpływ na witalność i zwiększa długość życia. Wyjątkowość tej diety została doceniona nawet przez UNESCO - społeczność umieściła ją na liście dziedzictwa kulturowego. Ta dieta oparta jest na kulturze kulinarnej Włoch, Grecji, Chorwacji, Portugalii, Hiszpanii i Maroka.

Kultura tego regionu, oprócz właściwego odżywiania, obejmuje długie spacery, zastępowanie samochodu rowerem, pływanie i inne zajęcia. Ale przejdźmy do samej diety. Lista produktów w niej najczęściej oznacza rodzaj piramidy. Opiera się na złożonych węglowodanach (płatkach i makaronie z pszenicy durum) oraz warzywach, oliwie z oliwek i roślin strączkowych - wszystko to należy spożywać codziennie. Następny poziom składa się z ryb, drobiu, jajek i ziemniaków - te składniki stosuje się 1-6 razy w tygodniu. A na szczycie piramidy - czerwone mięso, które można spożywać nie więcej niż 1 raz w tygodniu. Ale fast foody, napoje gazowane i dania gotowe są absolutnie zabronione. W przeciwieństwie do wina, które można wypić trochę każdego dnia.

Podstawowe zasady diety śródziemnomorskiej:

• talerz powinien być wypełniony 75 warzywami, roślinami strączkowymi i pełnoziarnistymi-
• zastąp olej słonecznikowy i margarynę oliwami i olejami rzepakowymi, a biały chleb pełnoziarnisty-
• zmniejszyć spożycie czerwonego mięsa i kiełbasy, kiełbas, gulaszu, bekonu itp. całkowicie usuń z diety- 
• używaj niskotłuszczowych produktów mlecznych-
• do orzechów używaj orzechów, owoców i jagód-
• wyrzucić pakowane soki, napoje gazowane i wina wzmocnione.

Dieta bez cukru 

Cukier zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2 i chorób układu krążenia, szkodzi zębom, a najsmutniejsze jest to, że zawiera tylko puste kalorie. Spożywając go, nie dajemy naszemu ciału żadnych substancji, które mógłby z korzyścią wykorzystać. I chociaż cukier znajduje się w owocach i warzywach, to znaczy, że nie można go całkowicie porzucić, aby przywrócić ciało i zdrowie, aby warto zminimalizować udział dodanego cukru w ​​diecie.

Główną trudnością tej diety jest to, że cukier występuje nawet w najbardziej nieoczywistych produktach. A jeśli wykluczysz z diety słodkie wypieki i słodycze, wielu jest w stanie, porzucenie chleba lub sosów może być trudniejsze. Ale są dobre wieści - ścisła dieta z całkowitym wyjątkiem słodyczy trwa tylko 8 tygodni. W tym czasie receptory odzwyczajają się od obfitości cukrów i można ponownie dostosować dietę z kilkoma założeniami. 

Aby zachować zgodność z tą dietą, musisz gotować w domu, kontrolując składniki potraw. Lepiej jest preferować płatki zbożowe, makaron pełnoziarnisty, warzywa, białe mięso, ryby, warzywa. Jeśli chcesz nieznośnie słodkiego, możesz zjeść kilka plasterków czekolady o zawartości kakao powyżej 70, owoc lub deser na bazie stewii. 

Podstawowe zasady diety bezcukrowej:

• przez 8 tygodni wyklucz z diety wszystkie produkty zawierające cukier, w tym produkty pochodzenia naturalnego, a następnie jedz nie więcej niż 2 owoce dziennie przez 2 tygodnie, a następnie stale przestrzegaj dodanej normy cukru nie większej niż 7 łyżeczek. na dzień-
• gotuj w domu; unikaj żywności przetworzonej i żywności przetworzonej-
• jedz trzy posiłki dziennie bez przekąsek-
• spożywać więcej tłuszczu i białka.

Skandynawska dieta 

Skandynawska dieta, opracowana ponad dziesięć lat temu w Danii, opiera się na domowym odżywianiu i jedzeniu ryb, mięsa, zbóż i warzyw. W rzeczywistości twórcy uważają, że nie jest to dieta w najczystszej postaci, ale sposób na życie, ale wyniki są na twarzy - waga opuszcza taką dietę.

Nacisk kładziony jest na tłuste ryby, takie jak łosoś i makrela, typowe dla regionu warzywa, produkty pełnoziarniste, a także owoce i jagody. Mięso można jeść nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu, produkty mleczne są ograniczone, a od dodatków do żywności, wzmacniaczy smaku, przetworzonej żywności i przetworzonych produktów, na ogół będziesz musiał odmówić. Będziesz musiał jeść pięć razy dziennie (trzy pełne posiłki i dwie przekąski) i pożądane jest gotowanie tego wszystkiego samemu, biorąc pod uwagę jakość produktów.

Podstawowe zasady skandynawskiej diety:

• gotować w domu, rezygnować z fast foodów i na wynos-
• jedz produkty wytwarzane w twojej okolicy-
• unikać cukru i przetworzonej żywności-
• jedz tłuste ryby i owoce morza 2-3 razy w tygodniu-
• jedz nie więcej niż 6 g soli dziennie-
• jedz co najmniej 6 owoców i warzyw dziennie-
• pić więcej wody.

Okresowy post 

Nie bój się nazwy i wyobraź sobie długie dni bez jedzenia i wody. W rzeczywistości ta dieta opiera się na krótkoterminowych ograniczeniach kalorycznych, na przykład na diecie 5/2. Pięć dni jesz w zwykłej objętości, a 2 dni ograniczają dietę do 500 kalorii. Oczywiście w normalnych czasach przejadanie się lub nadużywanie fast foodów również nie jest zalecane, ale taki harmonogram pozwala wprowadzić wakacje, wycieczki do kawiarni, alkoholu i inne niezbyt przydatne chwile w twoim reżimie.

Podstawowe zasady diety interwałowej:

• pij dużo wody, pomoże to łatwiej znosić głód-
• połączyć dietę z aktywnością fizyczną-
• Wypełnij „głodne” dni tak długo, jak to możliwe, aby nie było czasu na myślenie o jedzeniu-
• nie od razu staraj się zmieścić w 500 kaloriach, przyzwyczaj się do postu stopniowo.

Dieta ketogeniczna (o niskiej zawartości węglowodanów)

Dieta oparta na produktach o wysokiej zawartości tłuszczu i węglowodanów wydaje się sama w sobie dość kontrowersyjna, ale została potwierdzona solidnymi badaniami. Jego istota polega na tym, że tłuszcze dają uczucie sytości, a główne produkty w tej diecie zawierają wiele przydatnych elementów. 

Za główny produkt diety ketogenicznej uważa się jajka, a także mleko i jego pochodne o dowolnej zawartości tłuszczu. W połączeniu z mięsem, rybami, ziołami i zielonymi warzywami daje to organizmowi wszystko, co niezbędne do pełnego istnienia. Ale makarony, płatki zbożowe, ziemniaki i produkty mączne będą musiały zostać porzucone lub ograniczyć ich spożycie do minimum.

Podstawowe zasady diety ketogenicznej:

• całkowicie wyeliminuj przekąski i fast foody- 
• upewnij się, że zawartość węglowodanów nie przekracza 5 g na 100 g produktu-
• zmniejszyć spożycie owoców (zastąp je jagodami)-
• jedz nie więcej niż garść orzechów dziennie, woląc raczej surowe niż smażone.

I pamiętaj, że nawet najbardziej odpowiednie odżywianie nie da Ci doskonałych rezultatów bez aktywności i pozytywnego nastawienia.

Czy planujesz schudnąć do lata? Podziel się swoimi komentarzami z sekretami dobrej formy i aktywności.