Zdrowie letniego mieszkańca: 7 złotych zasad bezpiecznej pracy na łóżkach

Maj - czas poważnego stresu na działce ogrodowej - praca na łóżkach jest w pełnym rozkwicie. Chciałbym przywrócić porządek na wsi po zimie, zasiać ogród i zafundować sobie grilla. Jak zarządzać wszystkim, a nie przepracowywać, aby uniknąć zmęczenia i kontuzji?

Praca na wsi jest prawdziwym sprawdzianem dla ludzkiego ciała, osłabionego długą zimą i brakiem aktywności fizycznej. Gdy tylko zrobi się cieplej, z wielkim entuzjazmem idziesz do domku, łapiesz łopatę, czując, że możesz nawet skręcić w góry. Ale w rzeczywistości wszystko dzieje się inaczej - szybko się męczysz, odczuwasz ból w dolnej części pleców, kolanach i tracisz początkowe emocje i radosny nastrój. Jak kompetentnie rozłożyć obciążenie fizyczne, abyś mógł prawidłowo pracować i relaksować się, a jednocześnie nie narażać zdrowia?

1. Przenieś pracę na lato

Wczesną wiosną, kiedy „pary” letniej aury domu zaczynają unosić się w powietrzu, wszyscy ogrodnicy są rozdarci na działce ogrodowej - oczyszczają obszar ze śmieci, rozpoczynają ogólne sprzątanie domu, sprawdzają szklarnie, przygotowują łóżka na nadchodzące uprawy. Cały kompleks domków letniskowych, które próbujesz przerobić tak szybko, jak to możliwe, może poważnie zaszkodzić zdrowiu. Dlatego opanuj swój żar i, nawet jeśli poczujesz wściekły przypływ energii, odłóż najbardziej ambitne i niezbyt pilne sprawy do początku lata. Oszczędzasz energię i zdrowie - a przyda ci się przed sezonem letnim.

2. Naprzemienna praca i odpoczynek

Aby odnieść sukces od razu - taki cel wyznacza namiętny mieszkaniec lata, który wiosną przybywa na swoje miejsce. Tyle do zrobienia! Prawdopodobnie świeże powietrze inspiruje te „wyczyny”, których każdy oddech dodaje wigoru i siły. Wszystko wydaje się zależeć od ciebie. Po rozpoczęciu pracy zostajesz wciągnięty i nie możesz już przestać.

Zbyt długo w tym trybie osoba nieprzeszkolona nie może tego znieść. Zmęczenie szybko się wyczuje. Dlatego optymalne jest organizowanie małych przerw na 10-15 minut co godzinę. Dotyczy to nie tylko osób starszych. Młodzi ludzie również potrzebują krótkiego odpoczynku. Zrób sobie przerwę od ciężkiej pracy związanej z kopaniem ziemi. Zrelaksuj się i leżeć w ciszy z zamkniętymi oczami. Po takiej przerwie poczujesz radość, dobry nastrój i lekkość w całym ciele. I zauważalnie zwiększysz swoją siłę..

3. Pracuj we właściwej pozycji.

Dotyczy to szczególnie emerytów i osób z wysokim ciśnieniem krwi (nadciśnieniem tętniczym). Rozluźnienie łóżek, siew nasion i sadzenie sadzonek wymaga pewnego wysiłku i zręczności. Oprócz słynnej „pozy letniego mieszkańca”, która stała się przedmiotem wielu żartów. Jeśli pracujesz przez długi czas, złożony dosłownie na pół, a następnie rozpięty, może to spowodować spadek ciśnienia, aw rezultacie silne zawroty głowy, aż do osłabienia.

Zgięta postawa z pochyloną głową jest niebezpieczna i inne komplikacje - od drobnych krwotoków w oku i utraty przytomności po udar. Pozycja w kucki powoduje zaburzenia krążenia, a także może powodować wzrost ciśnienia. Ponadto w tej pozycji stawy kolanowe i biodrowe są narażone na stres, ryzyko ich urazu znacznie wzrasta..

Podczas pielenia główny ładunek spada na kręgosłup. Wygina się nienaturalnie, a tył jest zaokrąglony jak koło. Prowadzi to do rozwoju zapalenia korzonków i osteochondrozy, które objawiają się ostrym bólem, a nawet całkowitą niepełnosprawnością.

• 

  Jak pracować w kraju, aby nie rozerwać pleców i co zrobić, gdy plecy są chore

  Nadszedł nowy sezon letni, co oznacza, że ​​ból pleców i nóg stał się stałym towarzyszem wszystkich niespokojnych ogrodników. Jak sobie z tym poradzić?

Nie chcesz iść na pogotowie po ciężkiej pracy na wsi zamiast przyjemnego wypoczynku w hamaku lub przy ogniu? Najlepszym rozwiązaniem jest użycie nakolanników do pracy w ogrodzie, w którym wygodnie jest stać na specjalnej ławce z poręczami. Po obróceniu takiego urządzenia łatwo przekształcić je w krzesełko. Jeśli nie ma takiej ławki i nakolanników, możesz wziąć gęstą pościel lub dywanik. Ale w żadnym wypadku nie klękaj na zimnym i wilgotnym podłożu - w ten sposób możesz zdobyć zapalenie stawów, które trzeba będzie leczyć lekami.

4. W upale pozostań w cieniu

Pogoda w maju w wielu regionach ma być sucha, ciepła, a czasem nawet gorąca. Pamiętaj, że długie przebywanie w słońcu jest niebezpieczne dla zdrowia tylko wtedy, gdy namiot nie jest rozciągnięty na twoich ulubionych łóżkach. Wiosną słońce jest bardzo aktywne, więc łatwo dostać oparzenia słoneczne. Aby nie poparzyć szyi, twarzy i dłoni, należy stosować filtr przeciwsłoneczny o współczynniku SPF-25 i wyższym. Chroń głowę szerokim rondem i pij więcej wody. A wszystkie główne prace na łóżkach w jasnym słońcu lepiej przenieść na wczesny poranek lub wieczór.

5. Nosić rękawiczki

Często zapominamy o tym środku ostrożności, gdy zbieramy łopatę, sekatory lub inne narzędzia ogrodowe. Tymczasem skóra na dłoniach po zimie nie jest jeszcze wystarczająco szorstka, dlatego podczas pracy bez tkaninowych rękawiczek na dłoniach pojawiają się pęcherze, a nawet krwawe odciski dłoni. Aby temu zapobiec - nie przesadzaj i zawsze miej pod ręką apteczkę pierwszej pomocy z ranami i skaleczeniami.

6. Przenieś ciężary mądrze

Chodzi przede wszystkim o wiadra z trawą, śmieciami lub kompostem, które z reguły zbieramy i niesiemy nieprawidłowo. Takie obciążenie „mocą” może powodować skurcze mięśni, szczypanie zakończeń nerwowych, aw języku narodowym - silny ból pleców lub szyi. Rozłóż ładunek, podnosząc ciężary na obie ręce. Trzymaj ciężki przedmiot na poziomie klatki piersiowej. Unosząc wiadro z jesionu lub torfu, nie zginaj pleców, ale nogi na kolanach. Usiądź nad nim, złap go w dłonie i dopiero potem rozciągnij nogi i podnieś. Ale lepiej jest używać taczki ogrodowej do noszenia worków ściółki, zbierania zeszłorocznych liści lub ścinania gałęzi i skoszonej trawy..

7. Daj z siebie wszystko

Praca w ogrodzie jest uznawana za jedną z najbardziej przydatnych form aktywności fizycznej. Obluzowywanie i nawożenie redlin, pielenie chwastów, sadzenie sadzonek, pchanie samochodów, praca z kosiarką, a nawet zwykły grabie zapewniają trening całego ciała. Mięśnie są wzmocnione, w tym serce, po pracy na świeżym powietrzu, sen, poprawa trawienia, obniżenie poziomu cholesterolu. Układ odpornościowy lepiej chroni organizm przed chorobami. Umiarkowana aktywność fizyczna przyczynia się do długowieczności i opóźnia rozwój demencji starczej.

Zamiast wybrednego biegania po stronie w celu wyczyszczenia wszędzie, wykopać i zasiać wszystko naraz, a następnie ... spaść ze zmęczenia, rób tylko to, co możesz. W końcu, dlaczego potrzebujesz plantacji ziemniaków, jeśli kosztuje ona grosz w sklepie lub na rynku.

Nie zmieniaj ogrodnictwa w ogrodnictwo, kiedy już brakuje Ci energii, a dawanie nie jest przyjemnością. Lekarze zalecają, abyś spędzał nie więcej niż pięć do sześciu godzin dziennie na łóżkach (2-3 godziny przed lunchem i taką samą ilość po), wtedy poczujesz efekt leczenia umiarkowanego obciążenia.

Praca na łóżkach powinna przynosić radość, a nie być źródłem problemów zdrowotnych. Jeśli już zajmujesz się swoim ulubionym ogrodem i sadem, to tylko w celu uprawy pierwszych wiosennych zieleni i kwiatów w kwietniku, w celu zbierania jagód i zbierania ogórków, które wyhodowałeś własnymi rękami, a nie ustanawiania nowego rekordu świata w ciągłej pracy z łopatą.