Jak pracować w kraju, aby nie rozerwać pleców i co zrobić, gdy plecy są chore

Każdy, kto kiedykolwiek spotkał wiosnę na ich setnych, z pierwszej ręki zna silny ból pleców. Jak zorganizować pracę na wsi, aby nie kłamać później wyczerpany, i co zrobić, jeśli boli cię plecy?

Poluzuj rzodkiewki, posadź ziemniaki, zieleninę, posyp pierwsze chwasty ... Co te prace mają ze sobą wspólnego? Wszystkie z nich mają bezpośredni ładunek na plecach, a dzięki irracjonalnemu podejściu mogą wysłać cię do szpitala po pierwszym aktywnym weekendzie. Jeśli bolą Cię plecy po aktywności na wsi, to popełniłeś wiele błędów i teraz warto je naprawić.

Przyczyny bólu pleców po pracy w kraju

Niewielu mieszkańców lata może pochwalić się faktem, że cała zima przygotowuje się do rozpoczęcia sezonu. Z reguły szokowa praca fizyczna nie jest naszą codzienną rutyną, dlatego majowe wakacje są prawdziwym testem dla mięśni pleców.

To właśnie napięcie mięśni powoduje ostry ból pleców, który występuje w drugim lub trzecim dniu sezonu ogrodowego. Siedzący tryb życia, wygodny transport, ogólna bezczynność w zimnych porach roku relaksują się, a zapalenie mięśni, to znaczy zapalenie włókien mięśniowych, jest często dodawane do przeciążenia. Ten problem jest związany z gwałtownymi zmianami temperatury i jest powszechnie określany jako „rozwiał się”. Powodem jest świeża wiosenna bryza, więc przyjemnie chłodzi rozgrzane ciało w słońcu. Niestety, odczucia są przyjemne tylko w ciągu pierwszych kilku godzin, ale następnego dnia może pojawić się ból odciągający.

Jak uniknąć bólu pleców

Przy rozsądnym podejściu możesz wykonać wszystkie niezbędne prace na stronie i nie zaszkodzić własnym plecom. W tym celu oczywiście musisz świadomie podejść do wybierania narzędzi i planowania dnia, ale uwierz mi, warto.

Tak więc, jeśli w maju nie chcesz zacząć od przemyśleń o tym, dlaczego plecy boli, zwróć uwagę na następujące aspekty:

• ubieraj się w zależności od pogody, nie pochlebiaj się ciepłemu słońcu, upewnij się, że dolna część pleców jest zawsze ciepła, i zmieniaj ubrania mokre od potu w odpowiednim czasie- 
• przed rozpoczęciem pracy rozgrzej mięśnie pleców-
• nie napełniaj pojemników takich jak wiadra lub taczki całkowicie, ale tylko połowę-
• wybierz narzędzia (łopaty, widelce, grabie) na długim uchwycie, abyś mógł pracować z plecami tak prosto, jak to możliwe-
• co 20 minut rób 3-minutową przerwę i zmieniaj pozycję ciała, a co godzinę rób sobie co najmniej 15 minut dłuższą przerwę lub wykonuj inne czynności-
• zminimalizować pracę w pozycji zgiętej; lądowanie lub pielenie najlepiej wykonywać siedząc na ławce lub klęcząc (w nakolannikach lub na łóżku)-
• podnosząc ciężary, najpierw usiądź, chwyć ładunek, jeśli to możliwe, a następnie wstań, używając głównie mięśni nóg i bioder, a nie pleców. 

Zgodność z tymi zasadami jest zazwyczaj wystarczająca, aby ból mięśni pleców nie pojawił się lub pozostawał w dopuszczalnych granicach.

Co zrobić, jeśli bolą cię mięśnie pleców 

Jeśli żadne z powyższych nie pomogło ci i do wieczora pierwszego dnia w kraju czujesz, że całe plecy od dolnej części pleców do łopatek bolą boleśnie, musisz podjąć działania. Zasadniczo limity obciążenia są zwykle wystarczające, aby przywrócić wszystko w ciągu 2-3 dni, jednak jeśli chcesz przyspieszyć proces i złagodzić swój stan, możesz wypróbować metody ludowe i medyczne. 

Środki ludowe na ból pleców 

W przypadku bólu pleców możesz użyć jednej z wielu alternatywnych metod. Ich skuteczność jest oczywiście dość kontrowersyjna, ale będziesz miał coś do zrobienia, podczas gdy krewni będą molestować i sumować wszystko, czego nie miałeś czasu.

Większość środków ludowych sprowadza się do rozgrzewających i gorących okładów na bazie roślin i naturalnych składników. Najpopularniejsze to: 

• ocieplenie solą lub piaskiem (piasek lub sól ogrzewa się na patelni, wlewa do płóciennej torby, stawia na obolałe miejsce)- 
• kąpiel z musztardą (200 g proszku musztardy rozpuszcza się w gorącej wodzie, pacjent bierze ją na 10 minut, a następnie ubiera się ciepło lub leży pod kocem)- 
• kompres na bazie miodu i octu (weź 2 łyżeczki miodu i octu, wymieszaj wszystko, połóż na liściu kapusty i zwiń go do dolnej części pleców szalikiem lub ciepłym szalikiem)- 
• kompres na bazie czarnej rzodkwi (tył pokryty jest naturalną tkaniną, na którą równomiernie nakłada się czarną rzodkiew startą na grubej tarce, wszystko przykryte folią spożywczą i ciepłym szalikiem na górze)-
• kompres na bazie ziemniaków, chrzanu i miodu (ziemniaki i chrzan są starte w równych proporcjach, 1 łyżka miodu jest dodawana do mieszanki, a następnie nakładana na plecy i przykryta gęstą szmatką). 

Większość tradycyjnych metod jest raczej nieprzyjemna dla zmysłów (związki mogą powodować silne pieczenie), ponadto musisz wybrać dla nich tylko te składniki, które zdecydowanie dobrze tolerujesz.

Leki na ból pleców

Neurolodzy uważają, że podczas przeciążania mięśni pleców spowodowanych pracą sezonową niektóre specjalne środki nie są potrzebne. Wystarczy zapewnić sobie umiarkowane obciążenie i ogrzać mięśnie suchym ciepłem. Prawie każda z tych, które ci pomagają, jest lekiem przeciwbólowym na ból pleców. Może to być analgin, aspiryna, ibuprofen, diklofenak, paracetamol lub dowolny podobny środek dostępny na wyciągnięcie ręki.. 

Podawanie zastrzyku znieczulającego nie ma sensu, tabletki w tej sytuacji będą wystarczające. 

Nawiasem mówiąc, sami lekarze uważają, że liczne środki przeciwbólowe i maści rozgrzewające, które są sprzedawane w aptekach i sklepach sportowych, mają bardzo wątpliwą skuteczność. Jeśli jednak pomoże Ci którykolwiek z balsamów lub kremów i maści, nie wahaj się ich użyć. Najczęściej do tych celów kupują żel Fastum, Szybki żel, Ketonal, Finalgel, Febrofid, Nurofen, Dolgit, Voltaren, Diklovit itp..

Jeśli po kilku dniach ból pleców nie zniknie, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Nie trać czasu na chodzenie do kliniki i nie ryzykuj zdrowia, ponieważ silny ból pleców może być nie tylko wynikiem ciężkiej pracy, ale także objawem poważnej choroby.