Zdrowie letniego mieszkańca: jak chronić kolana i stawy podczas pracy

Tęsknisz za domkami letnimi, ale miesiąc po rozpoczęciu sezonu stawy zaczęły przypominać ci siebie? To nie ma znaczenia! Tylko 10 prostych wskazówek, aby chronić swoje zdrowie..

Początek nowego sezonu letniego ogrodnicy i ogrodnicy są w pełni wyposażeni. Szarmancki żołnierz-papryka ustawił się na parapetach w uporządkowanych liniach, nieśmiało podniósł zielone palmy liści z ziemi nad ziemią, sadzonki kwiatów, a na samej działce otworzyli swoje drzwi dla nowych mieszkańców szklarni. W stodole czeka kosiarka i mocno skręcone rolki spunbond. Wydaje się, że wszystkie małe rzeczy zostały wzięte pod uwagę, wszystkie opcje rozwoju wydarzeń są zapewnione. Jest jednak moment, o którym nawet najbardziej doświadczeni letnicy nie myślą..

Poza sezonem większość właścicieli domów jest nieaktywna. Nic dziwnego, że po długich miesiącach bierności fizycznej ogrodnicy, którzy gorliwie chwytali łopaty i taczki, zaczynają szybko zawodzić z powodu problemów ze stawami. Oczywiście choroby łatwiej jest uniknąć niż heroicznie leczyć ją później. Najczęściej kolana i dolna część kręgosłupa cierpią z powodu niezwykłej aktywności fizycznej, ale ludzkie ciało jest tak skomplikowane, że jedną z części ciała jest warte wadliwego działania, gdy tylko problemy zaczną się u innych. Przestrzeganie tych prostych zasad pomoże chronić twoje stawy..

1. Stopniowo wprowadzaj rytm porodu

Długa przerwa w aktywności fizycznej może niekorzystnie wpłynąć na ogólny stan organizmu. Planując listę zadań na sezon, staraj się rozłożyć zadania równomiernie. Nie bądź wyczerpany, próbując przetransportować wszystkie sadzonki do kraju podczas jednej podróży pociągiem. Lepiej nie spieszyć się i wykonywać całej pracy za pomocą kilku połączeń, niż wyczerpać się i zrobić wszystko za jednym zamachem przez tydzień.

2. Rozpocznij od małego treningu

Droga do dużych zbiorów pomoże przezwyciężyć drobne użyteczne nawyki. Rozgrzewka mięśni przed rozpoczęciem pracy - jedna z nich. Bez względu na to, ile przypadków gromadzi się podczas Twojej nieobecności, nie powinieneś spieszyć się do kamieniołomu, ledwo przekraczając granicę witryny. Niech regułą jest robienie małego treningu za każdym razem. Nie zapomnij o ładowaniu, gdy wrócisz do pracy po długiej przerwie.

3. Szukaj pomocy

Ćwiczenia na granicy siły mogą prowadzić do poważnych konsekwencji dla kolana i innych stawów. Wykorzystania siły roboczej są dobre tylko wtedy, gdy pozostają wyjątkiem, który nie podlega regule. Jeśli zrozumiesz, że nie będziesz w stanie samodzielnie rozwiązać problemu, nie wahaj się szukać pomocy.  

4. Obserwuj pozycję ciała

Jeśli chcesz zadbać o porządek na swojej stronie i zdrowe kolana, w żadnym wypadku nie odchodź, obluzuj się i wykonuj inne „przyziemne” prace w klasycznej letniej chacie, kiedy twoje plecy są zgięte pod odpowiednim kątem, a głowa pochyla się. Aby utrzymać prawidłową pozycję międzykręgowych odcinków lędźwiowych, najlepiej trawić stojąc na czworakach. Nie zapomnij o groźbie hipotermii. Dywaniki poliuretanowe, nakolanniki lub specjalne „odwrócone” ławki do pracy na ziemi pomogą Ci tego uniknąć. Wstań delikatnie z kolan, opierając się na jednym kolanie. Idealny, gdy możesz również trzymać coś za ręce podczas podnoszenia..

Jeśli szerokość łóżek nie pozwala na pracę w pozycji łokciowej, wykonaj pracę siedząc na niskim stołku. Ta sytuacja odciąży dolną część pleców i kręgosłupa, ale przeniesie główny nacisk na kolana i biodra. Dlatego nie możesz tak długo pracować.

5. Kop poprawnie

Podczas kopania łóżek staraj się utrzymywać plecy możliwie płasko. Upewnij się, że podczas pracy ciało pozostaje nieruchome, a cały ładunek spada na mięśnie rąk. Rzucając ziemię na bok lub odsuwając coś od siebie, unikaj skręcania dolnej części pleców. Buty z grubymi i antypoślizgowymi podeszwami pomagają stworzyć dodatkowy akcent.

Dobre ostrzenie i wystarczająca długość sadzonek to główne cechy, na które należy zwrócić uwagę przy wyborze narzędzi ogrodowych.

6. Postępuj zgodnie z techniką podnoszenia ciężarów.

Przy ostrym podnoszeniu ciężarów możesz złamać kręgosłup, a niewłaściwy rozkład obciążenia wpłynie negatywnie na stan stawów kolanowych. Jeśli chcesz podnieść ciężkie pudełko jabłek lub pełną konewkę z wodą, rozłóż lekko nogi, usiądź trochę i weź ciężar obiema zgiętymi rękami, upewniając się, że plecy pozostają wyprostowane. Następnie powoli podnieś się, upewniając się, że ciężar jest na wysokości klatki piersiowej lub brzucha. Jeśli podniesiesz ładunek podczas wyginania pleców, wówczas cały ładunek znajdzie się w dolnej części pleców. Podczas pracy z dużą wagą staraj się utrzymywać prosty kręgosłup. Nie pochylaj się bezpośrednio w drodze do celu i unikaj ostrych ruchów..

7. Częściej zmieniaj rodzaj swojej aktywności.

Niezależnie od tego, co robisz, staraj się zmieniać pozycję co 20-30 minut, a najlepiej rodzaj aktywności. Nawet jeśli masz trochę, dosłownie „pół rzędu i dokładnie wszystko”, oderwij się od pracy i odpocznij. Zaplanuj swoją pracę, aby wszystkie grupy mięśni były zaangażowane w ciągu dnia. Być może naprawdę możesz wykopać połowę ogrodu w ciągu jednego dnia, ale czy twoje plecy powiedzą ci za to??

8. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza

Jeśli problemy z plecami lub stawami nie pojawiły się po raz pierwszy, a lekarz dał ci konkretne zalecenia, nie zaniedbuj ich, nawet jeśli choroba ustąpiła. Unikaj hipotermii i unikaj nagłych zmian temperatury. Przed rozpoczęciem sezonu wizyta u specjalisty nie będzie zbyteczna, aby ocenił Twój stan przed rozpoczęciem sezonu i, jeśli to konieczne, zaleci lub dostosuje leczenie.

9. Trzymaj sprzęt pierwszej pomocy pod ręką.

Pozostaw w swojej letniej apteczce miejsce na niesteroidowe leki przeciwzapalne. Skonsultuj się z lekarzem, może da ci gorset na plecy lub opaskę na stawy kolana lub kostki. Noszenie takiej „amunicji” nie może jednak trwać dłużej niż trzy godziny dziennie. Najważniejszą rzeczą, którą należy wiedzieć o bandażach i gorsetach, jest to, że tylko specjalista może wybrać odpowiednie podparcie dla pleców i stawów.

10. Zrób autostop pod koniec dnia

Pod koniec letniego dnia pracy spróbuj zrobić autostop. Zrobisz wielką przysługę dla swojego ciała, jeśli pod koniec dnia wykonasz kilka ćwiczeń relaksacyjnych mięśni. W przypadku braku przeciwwskazań przydatne będzie powieszenie się trochę na poziomym pasku lub pierścieniach.

• 

  Zdrowie letniego mieszkańca: 7 złotych zasad bezpiecznej pracy na łóżkach

  Jak pracować w kraju bez urazów, bólu pleców i nadmiernego stresu.

Dawno minęły czasy, kiedy choroby stawów były uważane za los osób starszych. Brak ćwiczeń, plaga współczesnego społeczeństwa, nikogo nie oszczędza. Dobra wiadomość jest taka, że ​​ludzie, którzy posiadają własne działki, prawie nie są zagrożeni. W każdym wieku należy zachować ostrożność. Nawet jeśli jesteś młody i zdrowy, gwałtowny start i niezdolność do prawidłowego rozłożenia aktywności fizycznej może wrócić do ciebie za kilka lat.