Pracuj w ogrodzie bez bólu pleców

Podczas prac ogrodowych kręgosłup jest najbardziej podatny na uszkodzenia, które systematycznie wytrzymują duże obciążenia. Dzielimy się praktycznymi wskazówkami, jak prawidłowo kopać, sadzić, chwastów i podlewać, aby Twoje plecy nie cierpiały.

Praca w ogrodzie przynosi nam wiele radości i satysfakcji. Ale jest to również ciężka praca, która pociąga za sobą duże obciążenie mięśni i stawów. I niestety, chętnie przycinając drzewa, grabiąc zeszłoroczne liście i pieląc, namiętnie zapominamy o własnym bezpieczeństwie, które często powoduje problemy zdrowotne, a czasem nawet obrażenia.

Co jest niebezpieczne dla pracy w ogrodzie z tyłu

Pielenie przez wiele godzin, podnoszenie i przenoszenie ciężkich przedmiotów lub kopanie łóżek jest ogromnym sprawdzianem dla naszego głównego organu wsparcia, więc pod koniec dnia kręgosłup zaczyna „urazić się” i zbuntować. Najczęściej objawia się to bólem pleców, który może trwać od kilku minut do kilku dni. W skrajnych przypadkach przeciążenie kręgosłupa może powodować poważne problemy, które uniemożliwiają nam aktywne życie, ograniczając mobilność na kilka tygodni, a nawet miesięcy. Dlatego nie należy podejmować ryzyka, a podczas pracy w ogrodzie należy zawsze pamiętać o bezpieczeństwie pleców i całego ciała.

Jak uniknąć bólu pleców podczas pracy w ogrodzie

• Staraj się częściej zmieniać zawód i pozycję ciała, aby nie wykonywać monotonne i monotonne czynności przez kilka godzin z rzędu.
• Pochylając się w stronę ziemi, nie zginaj pleców prostymi nogami - zwalczaj chwasty na kolanach, nosząc specjalne ochraniacze na kolana lub używając miękkiej podstawy.

• Podczas pracy nie wykonuj zbyt ostrych i intensywnych ruchów - lepiej jest robić wolniej, ale płynniej.
• Rozłóż agrofibrę lub inny materiał ściółkowy na łóżkach, który ochroni glebę przed rozprzestrzenianiem się chwastów i uchroni cię przed zbyt częstym chwastem.
• Ustaw wysokie łóżka, aby ułatwić dostęp do roślin, a wtedy nie będziesz musiał pochylać się nad nimi w niewygodnej pozycji.

• Nie rób zbyt szerokich łóżek, aby podczas pielenia nie musieć wysiłku pleców, próbując dotrzeć do odległych roślin.
• Uważaj na pozycję pleców podczas przenoszenia ciężaru. Aby podnieść ciężkie pudełko z jabłkami, sadzonkami lub wiadrem z wodą, nie pochylaj się, lekko rozłóż nogi, usiądź lekko, chwyć przedmiot dwoma zgiętymi ramionami, starając się wyprostować plecy i powoli unieś je, trzymając go blisko ciała na wysokości brzucha lub klatki piersiowej. Jeśli to możliwe, lepiej podzielić ciężki przedmiot na części i przenieść go na kilka podejść.

• W miarę możliwości ułatwiaj podnoszenie ciężarów za pomocą specjalnego letniego transportu karawaną - taczek, wózków czterokołowych lub, na przykład, beczek. Pamiętaj, że lepiej jest popchnąć wózek do przodu, niż go przeciągnąć.
• Podczas pracy organizuj sobie systematyczne przerwy trwające 0,5-1 godziny.

Jak zmniejszyć stres na plecach

Uszkodzenie kręgosłupa może zagrozić osobie podczas przygotowywania sadzonek do sadzenia. Jeśli jesteś zmuszony do przesadzania lub zbierania roślin stojąc, dostosuj wysokość pulpitu do swojej wysokości. Blat nie powinien być zbyt niski, aby nachylenie nad nim nie powodowało ciągłego garbowania. Ale nie powinno być też zbyt wysoko, w przeciwnym razie podczas pracy będziesz musiał utrzymywać napięcie mięśni pleców.

Dużym ryzykiem dla pleców jest okres zbiorów. Napięcie mięśni podczas przycinania wysoko rosnących gałęzi lub zbierania owoców ze szczytu drzewa może powodować ból pleców i uszkodzenie kręgosłupa. Dlatego dbając o własne zdrowie, tego rodzaju prace należy wykonywać bardzo ostrożnie, używając trwałej drabiny. Jeszcze lepiej, na etapie układania ogrodu, wybieraj drzewa odmian niewymiarowych i prowadź formowanie cięcia w czasie, aby drzewa nie rosły.

Zagrożeniem dla zdrowia pleców może być również użycie podczas pracy zbyt ciężkich i niewygodnych narzędzi. Ciężka grabie lub widły, słabo zaostrzona łopata ze zbyt krótkim uchwytem zmusi cię do pracy w zgarbionej pozycji, co z pewnością spowoduje ból kręgosłupa i nadwyrężenia pleców. Aby tego uniknąć, należy wybrać instrumenty wzrostu lub wreszcie zdecydować się na zakup drogiego, ale wysokiej jakości sprzętu.

Aby zachować kręgosłup w dobrej formie, sposób przechowywania narzędzi wiejskich ma ogromne znaczenie. Jeśli umieścisz je w piwnicy lub na dolnej półce specjalnego stojaka, będziesz musiał za każdym razem pochylić się, aby je zdobyć. Najlepszym rozwiązaniem w tym przypadku jest umieszczenie sprzętu na ścianie, na wysokości dłoni, na specjalnych hakach i stojakach, z których można łatwo i wygodnie usunąć łopaty i grabie.

Gimnastyka dla kręgosłupa

Instruktorzy fitness zalecają rozpoczęcie pracy w ogrodzie, a także ćwiczenia z lekkim rozgrzewaniem całego ciała - ruchy okrężne ramion, podnoszenie i opuszczanie ramion, kołysanie nogami. A po intensywnych godzinach pracy na łóżkach i w ogrodzie zaleca się wykonanie małego zestawu ćwiczeń rozciągających, aby rano nie czuć się zmęczonym i złamanym.

1. Rozciąganie mięśni szyi. Rozłóż stopy na szerokość ramion, opuść głowę, tak aby podbródek dotykał klatki piersiowej, a następnie unieś głowę i spójrz w lewo, przytrzymaj przez sekundę i spójrz w prawo, przytrzymaj, opuść głowę i wykonaj 3 ruchy okrężne w jednym kierunku i 3 w drugim.

2. Rozciąganie pleców. Stań w tej samej pozie. Połóż ręce na dolnej części pleców, rozsuń łokcie. Ściśnij ramiona powoli, jednocześnie opuszczając łopatki. Zrób kilka serii.

3. Rozciąganie nóg. Stań twarzą do ściany, połóż na niej ręce. Cofnij prawą stopę, próbując dotknąć pięty ziemi. Moczyć przez kilka sekund, powtórz z drugą nogą..

4. Rozciąganie mięśni bioder. Stań twarzą do ściany, tak jak w poprzednim ćwiczeniu, zegnij prawą nogę na kolanie i prawą ręką pociągnij stopę do pośladków. Przytrzymaj przez kilka sekund i zrób to samo z lewą stopą..

5. Rozciąganie bocznych powierzchni ciała. Stań po prawej stronie ściany o krok od niej. Prawą ręką oprzyj się o ścianę i unieś lewą górę, a następnie pochyl się do ściany. Przytrzymaj przez kilka sekund i zmień rękę.

Te proste ćwiczenia pomogą wyprostować kręgosłup i rozluźnić mięśnie. Podczas pracy w ogrodzie wykorzystaj każdą wolną chwilę na relaks i po prostu ciesz się świeżym powietrzem, jasnym słońcem i zapachem ziół. Naprzemiennie ładuj z przyjemnymi minutami, aby uniknąć nadmiernego stresu, który jest częstą przyczyną bólu.

Wielu letnich mieszkańców uważa ból za niezbędny atrybut pracy w ogrodzie. Jednak winowajcą wszystkich dolegliwości nie jest sama praca, ale błędy, które popełniają ludzie. Na szczęście nigdy nie jest za późno, aby je naprawić, wystarczy zmienić niewłaściwe nawyki na zdrowe umiejętności. To oczywiście zajmie trochę czasu, ale będziesz zadowolony z rezultatów swoich działań. I jednocześnie - i dobre zbiory.

Na podstawie materiałów wymarzonyogrod.pl