Czy siedzisz prawidłowo: stanowi zagrożenie dla zdrowia

Prawie nikt nie myśli o tym, jak siedzieć, biorąc pod uwagę, że ponieważ ciało jest wygodne, wszystko jest w porządku. Niestety tak nie jest, większość twoich ulubionych pozycji siedzących jest szkodliwa dla organizmu. Dowiemy się, jak prawidłowo siedzieć, aby plecy nie bolały.

Warto zrozumieć, że właściwa postawa może się różnić w zależności od sytuacji. Na przykład siedzenie przy komputerze jest w jeden sposób, na kanapie - w inny, podczas prowadzenia samochodu - w trzeci. Nawyk prawidłowego siedzenia kształtuje się w dzieciństwie, ale nigdy nie jest za późno na zmianę na lepsze.

W czym nie możesz usiąść

W tej chwili oderwij wzrok od monitora i rozejrzyj się wokół kolegów. Ktoś siedzący ze skrzyżowanymi nogami, ktoś zrelaksowany leżący w fotelu, a ktoś rozłożony na stole? Gratulacje, wszyscy teraz zarabiają sobie problemy z kręgosłupem, naczyniami krwionośnymi, uciskiem i licznymi bólami. Najbardziej niebezpieczne są cztery pozy.

Stopa do stopy

To ta pozycja, na pierwszy rzut oka, tak wygodna, jest najbardziej niebezpieczna. Krzyżując nogi, uciskamy duże żyły, zwiększamy obciążenie kręgosłupa i stawów krzyżowo-biodrowych. Nawyk siedzenia ze skrzyżowanymi nogami może powodować artrozę, zakrzepicę, stagnację krwi w okolicy miednicy i obrzęk.

Jeśli siedzisz z gładkimi nogami całkowicie nie do zniesienia, skrzyżuj kostki.

Nacisk na jedno ramię

Pamiętaj o latach szkolnych i najbardziej nudnych lekcjach. Dokładnie tak, podpierając policzek dłonią i opierając całe ciało na łokciu, spędziliśmy cenne 45 minut. Jak się okazało, zbesztali nas za to nie na próżno. W tej pozycji rozwija się skolioza, zwiększa się obciążenie płuc, cierpią narządy jamy brzusznej.

Pochyl się do przodu

Nacisk na dwa łokcie i wygięcie do tyłu nie jest dużo lepszy. Gwarantuje również skoliozę, złe oddychanie, zapalenie żołądka, zapalenie gruczołu krokowego, hemoroidy, ból dolnej części pleców i ból szyjki macicy. Jednak każda niewłaściwa postawa może prowadzić do bólu pleców, nawet jeśli wydaje się znajoma i wygodna..

Kucanie

Taki przysiad może być używany tylko przez krótki czas, ale nie możesz pozostać w tej pozycji przez długi czas. Zwężone naczynia gwarantują nie tylko nieprzyjemne odczucia, ale także powstawanie obrzęków i zakrzepicy.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do pracy w ogrodzie, kucania, spróbuj postawić sobie małą ławkę i rozłożyć ładunek.

Jak siedzieć

Przez długi czas wierzono, że dla maksymalnego komfortu pleców należy siedzieć absolutnie prosto, opierając się na stopach i guzkach kulszowych. Zalecono opracowanie takiej pozy, nauczenie jej dzieci, i tak sugerują siedzenie w szkoleniowych filmach.

Aby przyjąć prawidłową pozycję siedzącą, musisz usiąść na twardej powierzchni z rękami pod pośladkami. Czułeś punkt maksymalnego nacisku na dłonie? Są to guzki kulszowe i to na nich należy przyłożyć obciążenie. Nie zaleca się odchylania od nich do przodu lub do tyłu.

Prawidłowe i złe lądowanie przy stole

Aby zapobiec zginaniu się pleców podczas siedzenia przy stole lub komputerze, użyj specjalnych podkładek na oparciu krzesła. Zapewnią dodatkowe wsparcie, a w upale pomogą plecom nie pocić się.

To prawda, że ​​ostatnie badania kanadyjskich naukowców pokazują, że taka pozycja jest zbyt ciężka dla osoby i nie jest naturalna. Ale pozycja leżąca będzie tak wygodna, jak to możliwe, gdy ciało będzie ustawione pod kątem około 135 stopni. Zapewnia to minimalne obciążenie pleców, łagodzi ból w dolnej części pleców i ramion, pozwala skoncentrować się na pracy, bez rozpraszania zmianą postawy i dyskomfortem.

Jak nauczyć się prawidłowo siedzieć

Nawet po nauczeniu się, jak siedzieć, aby plecy nie bolały, a zdrowie nie ulegało pogorszeniu, nie uda ci się zmienić nawyków. Ciało nadal „przesunie się” do normalnej pozycji, gdy tylko twoja uwaga przełączy się na coś innego. Najważniejsze jest jednak, aby zdać sobie sprawę z problemu i zacząć tworzyć nowy nawyk, a ostatecznie wszystko się ułoży.

Aby to ułatwić, pomóż sobie:

• powiesić we wszystkich miejscach, w których siedzisz, przypomnienia-
• używaj poduszek na krzesła i dolnych poduszek-
• ćwicz utrzymywanie pozycji na fitball.

Mówią, że nowy nawyk powstaje w ciągu 21 dni. Niestety, jeśli źle siedziałeś przez wiele lat, rzeczy nie będą działać przez trzy tygodnie. Ale spróbuj zacząć od nakładki na krzesło i uważaj na swoje plecy. Gwarantujemy, że część nieprzyjemnych wrażeń minie.

Teraz wiesz, jak prawidłowo siedzieć, co oznacza, że ​​twoje plecy staną się zdrowsze, a postawa poprawi się..