Natura nie obdarzyła cię wspaniałymi włosami, którymi nie byłoby wstyd zagrać w reklamie szamponu? Zdrowie i uroda włosów - w twoich rękach! Dodaj tylko kilka produktów do swojego menu, a na pewno nie pożałujesz.

Piękno i zdrowie włosów zależy od wielu czynników: wieku, genetyki, hormonów i składników odżywczych, które dostają się do organizmu. Niewielki zderzacz hadronów zjednoczony przez brytyjskich naukowców. Zgromadzili kilka przydatnych badań dla tych, którzy chcą pomóc swoim włosom. Osoba nie może wpływać na swój wiek ani zmieniać własnego DNA. Ale może pomóc swoim włosom, dodając do swojej diety pewne pokarmy..

Niedobór minerałów jest jedną z najczęstszych przyczyn wypadania włosów u kobiet. Aby dokładnie wiedzieć, jakiej konkretnej korzystnej substancji brakuje w twoim ciele, wykonaj analizę białka, żelaza i witaminy D - przydatnych substancji, których często brakuje.

1. Szpinak

Szpinak jest bogaty nie tylko w żelazo, ale także w witaminy A i C, które przyczyniają się do produkcji sebum - tajemnicy gruczołów łojowych, która nadaje włosom lśniący i zadbany wygląd. Ponadto sebum jest również naturalną odżywką, chroni i odżywia włosy. Prawie wszystkie zielone warzywa zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, magnez, wapń i żelazo. Elementy, które pomagają przywrócić włosom gładkość i połysk, a co najważniejsze, chronią przed wypadaniem włosów.

2. Jogurt grecki

Czy kiedykolwiek zwracałeś uwagę na fakt, że wszystkie antyczne posągi mają gęste falowane włosy? Fikcja? Prawdopodobnie Ale co, jeśli starożytni Grecy rzeczywiście mieli luksusowe włosy, bo od 500 rpne zjadłeś grecki jogurt? Produkt mleczny jest bogaty w witaminę B5 (kwas pantotenowy) - substancję, która stymuluje przepływ krwi do skóry głowy i przyspiesza wzrost włosów.

3. Łosoś

Ciało ludzkie potrafi na pierwszy rzut oka robić dziwne i nieoczywiste rzeczy. Na przykład, aby przetworzyć światło słoneczne wpadające przez skórę do kości wzmacniających witaminę D. Jednocześnie jednak nie wie, jak samodzielnie wytwarzać kwasy tłuszczowe omega-3. Substancje te zwalczają stany zapalne. W tym te, które powodują wypadanie włosów. Omega-3 pomagają schudnąć i mają korzystny wpływ na układ odpornościowy. Omega-3 najlepiej jest pozyskiwać ze źródeł naturalnych, takich jak łosoś i ryba zimnowodna (sardynki, makrela).

Jedną z przyczyn łysienia u mężczyzn i kobiet jest upośledzona wrażliwość na insulinę. Korzystne substancje występujące w łososiu stymulują produkcję tego hormonu, a tym samym zapobiegają wypadaniu włosów..

4. Cynamon

Zapach tej przyprawy nie tylko przywraca wspomnienia świąt Bożego Narodzenia i Nowego Roku, ale także poprawia krążenie krwi, dostarczając tlen i składniki odżywcze do mieszków włosowych. W razie potrzeby dodaj tę przyprawę, na przykład do kawy lub ciastek.

5. Płatki owsiane

Owsianka (płatki, których nie należy mylić z ptakiem o tej samej nazwie) jest bogata w żelazo, błonnik, kwasy tłuszczowe omega-3 i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Substancje stymulujące wzrost włosów sprawiają, że są gęste i zdrowe..

6. Jajka

Jajka są bogatym źródłem witaminy B7 (biotyny), której niedobór może prowadzić do wypadania włosów i łamliwości paznokci. Biotyna występuje także w migdałach, awokado i łososiu..

7. Soczewica

Soczewica to nie tylko prawdziwy magazyn białka, żelaza, cynku i witamin z grupy B, ale także duża ilość kwasu foliowego. Substancja ta pomaga przywrócić komórki krwi, które dostarczają tlen do włosów i skóry głowy..

8. Ostrygi  

Trudno wyobrazić sobie minerał, który byłby tak samo ważny dla włosów jak cynk. Brak tej substancji może prowadzić do utraty nie tylko włosów na głowie, ale nawet rzęs i brwi. Dużo cynku znajduje się w wołowinie, krabach i homarach..

9. Wątroba  

Wątroba jest bogatym źródłem żelaza, substancji, której niedobór szczególnie wpływa na stan włosów kobiet. Substancja ta znajduje się w szpinaku i innych zielonych liściach, soczewicy i soi. Dobrą wiadomością dla miłośników ciastek i past z wątróbek jest to, że im bardziej jesz, tym zdrowsze stają się twoje włosy.

10. Chude mięso

Białko to budulec nie tylko dla mięśni, ale także dla włosów. Brak białka może negatywnie wpłynąć na ich wzrost i doprowadzić do tego, że nowe włosy nie będą miały czasu na nadrobienie zaległości. Dlatego do jedzenia wybierz chude mięso: kurczaka, ryby, wołowinę karmioną trawą i schab.

11. Jęczmień

Jęczmień zawiera dużą ilość witaminy E, silnego przeciwutleniacza, który może pochłaniać szkodliwe światło ultrafioletowe i chronić komórki skóry. Leczy również skórę głowy pod wpływem światła słonecznego. Eksperymenty naukowe wykazały, że u osób, które otrzymały dodatkowe dawki witaminy E, włosy rosły lepiej o 34.

12. Orzechy i nasiona

Pistacje zawierają substancje, które skutecznie zwalczają wypadanie włosów u mężczyzn. Orzechy nerkowca są bogate w witaminy z grupy B, a orzechy włoskie zawierają dużo olejków i elastyny, białka, które sprawia, że ​​włosy są mocne i sprężyste..

13. Słodkie ziemniaki i inne pomarańczowe warzywa

Beta-karoten stymuluje produkcję sebum, specjalnego wydzielania wydzielanego przez gruczoły łojowe skóry. Jest to substancja, która zapobiega wysychaniu włosów i nadaje im połysk.

14. Ryba

Oprócz żelaza kolejnym ważnym minerałem dla utrzymania połysku włosów jest magnez. Jest go dużo w makreli, mintaja, okonia morskiego, jesiotrze i halibucie.

15. Grzyby Shiitake

Według badań naukowych miedź pomoże zachować naturalny kolor włosów, niezależnie od tego, czy są jasne, ciemne czy czerwone. Duża ilość tej substancji znajduje się w grzybach shiitake, wodorostach i sezamie (sezamie)..

16. Ciecierzyca

Ciecierzyca jest rekordzistą witaminy B9 (kwas foliowy). Ten przydatny element przyspiesza wzrost włosów i stymuluje mieszki włosowe, nadaje połysk i zmniejsza przekrój. Jedna szklanka ciecierzycy zawiera 1,14 mg kwasu foliowego, co jest prawie trzy razy wyższe niż zalecane dzienne spożycie tej witaminy.

17. Mandarynka (mandarynka)

Bliski krewny mandarynki, podobnie jak wszystkie owoce cytrusowe, zawiera dużą ilość witaminy C. Kwas askorbinowy, jak żadna inna substancja, poprawia wchłanianie żelaza - kolejnego ważnego minerału dla wzrostu włosów..

18. Amla (agrest indyjski)

Amla słynie z właściwości przeciwstarzeniowych i przeciwutleniających. 100 g tej jagody zawiera 30 razy więcej witaminy C niż w pomarańczach. Dlatego agrest indyjski często dodaje się do kompozycji wielu środków ludowej pielęgnacji skóry i włosów.

19. Guawa

Guawa jest kolejnym rekordzistą witaminy C. Owoce tej rośliny zawierają 4-5 razy więcej kwasu askorbinowego niż pomarańcze. Witamina C zapobiega przerzedzaniu i łamliwości włosów. Badania dermatologiczne wykazały, że kobiety, które regularnie jedzą pokarmy bogate w kwas askorbinowy, szybciej zapuszczają włosy.

20. Bok Choy (Pak Choy)

Lekarze specjalizujący się w leczeniu wypadania włosów zalecają monitorowanie stanu ferrytyny (złożonego kompleksu białkowego odpowiedzialnego za metabolizm żelaza). Substancja ta występuje w dużych ilościach w jarmużu chińskim lub, jak to się nazywa, bok choy (pak choy).

Produkty, które uszkadzają włosy

Oprócz produktów przydatnych dla włosów istnieją również produkty, które je uszkadzają. Kruche i słabe sprawiają, że są dobrze znane i znane wielu potrawom.

1. Miecznik (miecznik)

Zła wiadomość dla miłośników ryb z ostrą bronią na głowie. Wysoki poziom rtęci we krwi może powodować wypadanie włosów. Im starsza ryba, tym bardziej metal ten znajduje się w mięsie. Oprócz szermierza duża ilość rtęci gromadzi makrele i niektóre rodzaje tuńczyka.

2. Soda dietetyczna

Innym powodem, dla którego nie należy rezygnować ze zwykłej sody na rzecz napoju bez cukru, jest to, że zawarte w niej sztuczne słodziki, zwłaszcza aspartam, prowadzą do wypadania włosów.

3. Cukier

Naturalny cukier negatywnie wpływa na wchłanianie białka - substancji odpowiedzialnej za wzrost i wygląd włosów. Kolejny powód, aby w jak największym stopniu zminimalizować zużycie białych słodyczy.

4. Pieczenie  

Dzisiaj zdecydowanie nie jest najlepszy dzień na słodycze. Jeśli chcesz zachować włosy, zapomnij o rogalikach i bułkach. Miłośnicy marynarki i makaronu w morskim stylu również będą mieli trudności. Ponieważ ciasta i makarony zawierają skrobię, która podczas przetwarzania i przygotowywania produktów zamienia się w cukier, a jak dowiedzieliśmy się wcześniej, szkodzi tylko włosom.

5. Fast Food

Tłuszcz w żywności zamienia się w tłuszcz na skórze. Szczególnie dotyczy to skóry głowy. Tłuszcz znajdowany w frytkach, hamburgerach i innych popularnych daniach typu fast food zatyka pory i hamuje aktywność mieszków włosowych.

6. Alkohol  

Jeśli chcesz, aby twoje włosy były miękkie i lśniące, to jednoznaczna odpowiedź na pytanie „pić czy nie pić?” bo jest to całkowite i kategoryczne odrzucenie. Alkohol negatywnie wpływa na zdolność organizmu do wchłaniania cynku, minerału niezbędnego dla dobrych włosów. Alkohol odwadnia włosy, czyni je kruchymi i bardziej podatnymi na wypadanie.

Czasy się zmieniają, moda zmienia się wraz z nimi. Ale bez względu na włosy: krótkie lub długie, jasne, ciemne lub czerwone - najważniejsze jest to, że są zdrowe.

Przygotowano z materiałów strony eatthis.com