Joga dla letnich mieszkańców - usuwamy stres po ogrodzie

Aby pora aktywnego sadzenia, pielenia i podlewania nie reagowała na ból pleców i szyi, trenuj się, aby regularnie wykonywać trzy proste ćwiczenia jogi dla kręgosłupa.

Wiosną gorący sezon zaczyna się dla każdego letniego mieszkańca: musisz ciągle kopać, podlewać, spędzać godziny w niewygodnej pozycji, pochylając się nad łóżkami lub odrzucając głowę do tyłu podczas „regularnego” przycinania drzew ... Następnego ranka jest jak kamienna szyja, łamanie kręgosłupa i brak siły moralnej i fizycznej w drugim „marszu” nie. Powinienem ci powiedzieć?

Aby inaczej było w tym sezonie letnim, zacznij ćwiczyć te proste pozycje jogi codziennie około tygodnia przed rozpoczęciem aktywnej pracy. Zobaczysz: stawy staną się elastyczne, mięśnie będą napięte, poczujesz przypływ energii, a żadne „przeciwności” w ogrodzie nie będą przerażające!

Poza Koty Krowy

Jest to jedna z najłatwiejszych pozycji jogi dla początkujących. Jest to szczególnie przydatne dla tych, którzy planują spędzić dzień na sadzeniu lub pieleniu..

Jak można się domyślić z nazwy, ćwiczenie to stanowi połączenie dwóch pozycji - „kotów” i „krów”. Odbywa się to w następujący sposób.

Pozycja początkowa. Stań na czworakach, aby ramiona znajdowały się dokładnie nad dłońmi, a biodra nad kolanami. Pomiędzy tułowiem a nogami, nogami i podłogą, tułowia i linia ramion, nadgarstki i podłoga powinny tworzyć kąty proste.

1. Opuść głowę (spójrz w stronę podłogi).

2. Weź głęboki oddech i podczas wydechu pochyl plecy, unosząc klatkę piersiową i głowę wysoko.

3. Wdychając, zegnij plecy do góry, opuszczając głowę i chowając brzuch.

Jeśli doznałeś urazu szyi, utrzymuj głowę na wysokości ciała.

Siedząc pochylony do przodu

Ta asana jogi poprawia rozciąganie mięśni kolana i wzmacnia je. Zalecany dla tych, którzy planują dużo pracować w łóżkach..

Pozycja początkowa. Siedząc na podłodze, opierając się o ścianę. Nogi wyprostowane.

1. Pociągnij palce stóp do siebie, mocno dociśnij tył kolan do podłogi, zaciśnij rzepkę.

2. Rozciągnij ręce i chwyć je za nogi (kolana, podudzia i idealnie stopy - tam, gdzie możesz sięgnąć).

3. Pomagając sobie rękami, rozciągnij plecy do przodu, aby poczuć, że kręgosłup się wydłuża.

4. Rozluźnij plecy, dociśnij je do nóg tak bardzo, jak to możliwe i kontynuuj rozciąganie głowy, ramion i szyi do przodu..

Jeśli masz zły odcinek, możesz chwycić stopy elastyczną taśmą i przytrzymać jej końce. Innym sposobem na ułatwienie ćwiczenia jest kilkakrotne umieszczenie kratki złożonej pod pośladkami.

5. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Po zakończeniu ćwiczeń mięśnie i więzadła wzmocnią się, a czas ten można stopniowo zwiększać..

6. Podnieś głowę i powoli ustaw kręgosłup w pozycji pionowej..

Podczas tego ćwiczenia nie zginaj nóg ani stóp nad podłogą..

Stanowią „góry”

Ta asana nadaje ciału witalność, stymuluje krążenie krwi oraz poprawia elastyczność i mobilność stawów. Jest to szczególnie przydatne, gdy po pracy na stronie nogi i ręce są zdrętwiałe, a plecy chorują.

Pozycja początkowa. Stań - nogi razem. Masa ciała rozkłada się równomiernie na stopach.

1. Zaciśnij kolana, podciągnij rzepkę.

2. Dokręć brzuch.

3. Wyprostuj plecy i szyję, rozciągnij kręgosłup w górę.

4. Ręce z pozycji wzdłuż tułowia powoli unoszą się nad głową, tak aby dłonie były skierowane do wewnątrz.

5. Zsuwając stopy z podłogi, podciągnij ciało do góry.

6. Zatrzymaj się w tej pozycji, weź 10 głębokich oddechów, w końcu opuść ręce.

Podczas wykonywania tej asany plecy powinny być płaskie, nie można wystawać klatki piersiowej do przodu.

Przyzwyczaj się do wykonywania każdego z tych ćwiczeń co najmniej 10 razy dziennie, a wkrótce zauważysz, że praca w ogrodzie i ogrodzie jest znacznie mniej męcząca i każdego ranka czujesz przypływ siły.