Wychowanie fizyczne na każdy dzień - jak zmienić aktywność fizyczną bez zmiany stylu życia

Chcesz zwiększyć aktywność fizyczną, ale nie podobasz się halom sportowym? Masz pełne prawo!

Hipodynamia (brak ruchu) jest plagą współczesnej ludzkości i nieoczywistą przyczyną wielu chorób. Szczególnie siedzący tryb życia wpływa na stan serca i naczyń krwionośnych. Nie jest konieczne zapisywanie się na maraton lub w sekcji barowej, wystarczy wprowadzić kilka zmian w codziennej rutynie. Niezależnie od wybranej metody pamiętaj o najważniejszej rzeczy - lepiej jest zmieniać nawyki powoli i stopniowo, ale przez długi czas, niż gwałtownie i szybko, ale na krótki czas.

Idź po schodach

Bieganie i chodzenie są częścią programu treningowego dla wielu dyscyplin sportowych.

Ludzki mózg jest zaprogramowany tak, aby znaleźć najkrótszą i mniej czasochłonną drogę do osiągnięcia celu. Dlatego na poziomie podświadomości, pomiędzy schodami a windą, zawsze wybieramy to drugie. Tymczasem wchodzenie po schodach jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów na zwiększenie codziennej aktywności fizycznej. Niech będą to małe ładunki: kilka przęseł w budynku biurowym, drabina zamiast schodów ruchomych w centrum handlowym lub spokojne zejście z podłogi w drodze do sklepu. Nabierz nawyku korzystania ze schodów tak często, jak to możliwe.

Czyścić

Czyszczenie - dodatkowy zestaw ćwiczeń na każdy dzień

Błyszczące czyste szyby lub maska ​​samochodu wypolerowane na lustrzany połysk to nie tylko radość dla oczu, ale także ogromna korzyść zdrowotna. Czy zastanawiałeś się, ile kalorii spędzasz na pracach domowych i jakie ćwiczenia wykonujesz? Zakręty, przysiady, ćwiczenia rozciągające. I często - z ciężarami. Dlatego jeśli kochasz sprzątanie, nie odmawiaj sobie przyjemności sprzątania, jednocześnie ćwicząc wychowanie fizyczne.

Wstań częściej

Nawet przy siedzącym trybie pracy musisz znaleźć czas na ruch

Siedzący tryb pracy prowadzi do osłabienia mięśni, naruszenia połączeń neurorefleksyjnych, zaburzeń układu nerwowego i zaburzeń metabolicznych. Jeśli sytuacja na to pozwala, spędzaj jak najwięcej czasu na nogach. Aby odbywać spotkania z kolegami, prowadzić rozmowy telefoniczne z partnerami, przenosić dokumenty do innego działu, nie licząc na pomoc kuriera - wszystko to można zrobić bez uszczerbku dla przyczyny i korzyści zdrowotnych. Staraj się zorganizować swój harmonogram pracy, aby był czas nawet na małą aktywność fizyczną.

Pomagaj innym

Wyprowadzanie psa podczas wychodzenia z sąsiada - jaki altruizm nie jest dobry dla ciała?

Altruizm to kolejny powód, by więcej się ruszać. Być może w pobliżu mieszka osoba, która obecnie potrzebuje pomocy. Niekoniecznie w czymś globalnym, takim jak przenoszenie mebli lub malowanie ścian. Chodzenie do sklepu, wyprowadzanie psów i inne małe rzeczy mogą być dla kogoś naprawdę nieocenioną pomocą. Podwójna korzyść - pomóż komuś, a znajdziesz dla siebie kolejny powód, aby przejść dalej.

Pamiętaj o swoim dzieciństwie

Nie zabawa dla dzieci, ale zdrowe hobby

Na pewno pamiętasz doznania, które odczuwałeś, kiedy po raz pierwszy poczułeś równowagę w siodle i przejechałeś pierwsze metry na rowerze. Być może nadszedł czas, aby przypomnieć sobie dawne umiejętności, a nawet nauczyć się czegoś zupełnie nowego? Rowery, rolki i nawet hulajnoga nie są już „dziecinną rozrywką”, ale raczej poważnym hobby dla dorosłych. Aby rozpocząć, możesz wypożyczyć sprzęt sportowy lub poprosić znajomych o chwilę.

Zrób sobie dobry nawyk

Czas zamienić złe nawyki na dobre

Z pewnością nie zauważasz już, że wykonujesz pewne czynności automatycznie: myj twarz, myj zęby, podlewaj wodę na poranną herbatę lub kawę i uporządkuj swój wygląd. Spróbuj wprowadzić nowe dobre nawyki do swojej codziennej rutyny. Na przykład rano zrób trochę ćwiczeń, idź 15-20 minut przed snem, wyruszaj w naturę lub do parku w każdy weekend.

Taniec!

Zaostrzone postacie tancerzy są wynikiem ciągłego treningu i prób. Podczas tańca zaangażowany jest każdy mięsień twojego ciała. Tańcz zawsze i wszędzie: na imprezie firmowej, romantycznej kolacji lub w domu - najważniejsze jest to, że sprawia ci przyjemność.

Chodź więcej

Chodzenie jest najlepszym lekarstwem na brak aktywności fizycznej.

Wszystkie mięśnie pracują podczas chodzenia, a serce nie jest wyjątkiem. Ton układu sercowo-naczyniowego przyczynia się do normalizacji ciśnienia krwi i zmniejsza ryzyko wielu chorób. Otyłość, płytki cholesterolu, cukrzyca typu 2 - wszystkie te choroby występują znacznie częściej u osób cierpiących na nadciśnienie. Chodzenie jest najłatwiejszym i co najważniejsze skutecznym sposobem na zwiększenie codziennej aktywności fizycznej. Staraj się chodzić częściej, ale nie zapominaj, że o wiele bardziej przydatne jest spacerowanie 15 minut w parku niż wędrówka po zakurzonej alei przez godzinę..

Codzienne wskazówki

Aby zmienić życie, potrzebujesz trochę

• Ustaw alarm 15–20 minut wcześniej, aby przejść pieszo jeden przystanek.
• Zaparkować samochód. Brak parkowania w pobliżu biura może zagrać w ręce, jeśli jednocześnie możesz spędzić więcej czasu na nogach.
• Chodź mniej, ale częściej. Jeśli harmonogram pracy nie pozwala ci spędzać czasu na długich spacerach, skup się na ich częstotliwości. Trzy spacery po 10 minut są lepsze niż żadne.
• Wstań co godzinę. Staraj się opuszczać miejsce pracy co półtore do dwóch godzin. Krótka rozgrzewka lub rozmowa telefoniczna „na nogach” - w walce z bezczynnością fizyczną wszystkie środki są dobre.
• Umów dni bez samochodu. Przynajmniej raz w tygodniu dojedź do pracy komunikacją miejską lub lepiej pieszo..
• Znajdź podobnie myślących ludzi. Im więcej zwolenników aktywnego trybu życia przyciągasz, tym mniej powodów musisz porzucić planowaną aktywność fizyczną.

Regularna aktywność fizyczna nie jest nawet cegłą, ale prawdziwym granitowym kamieniem leżącym u podstaw twojego zdrowia. Im więcej się poruszasz, tym mniej myślisz o chorobach.