Przygotowanie ciała na lato - jak zacząć uprawiać sport i nie rezygnować z tego wszystkiego w ciągu tygodnia

Każdy zawodowy sportowiec wie, że wielkie osiągnięcia to przede wszystkim ciężki trening, a dopiero potem naturalny talent.

Badania twierdzą, że wykształcenie zdrowego nawyku zajmuje około 60 dni. Im bardziej przejrzysty i spójny będzie twój harmonogram, tym szybciej będziesz mógł zmienić zwykły sposób.

Jednak ile osób, tak wiele sposobów na rozpoczęcie nowego życia. Ktoś decyduje się radykalnie zmienić swoje życie: nagle przejść na dietę, kupić roczne członkostwo w siłowni i krok naprzód osiągnąć swój cel. I łatwiej będzie stopniowo wprowadzać zmiany w życiu. I chociaż pierwsze podejście wydaje się bardziej logiczne i racjonalne, nie jest pozbawione pewnych wad..

Często gwałtowna zmiana stylu życia prowadzi do tego, że po napotkaniu pierwszych trudności człowiek poddaje się i rezygnuje z nauki, nie mając naprawdę czasu na rozpoczęcie. Ten scenariusz powtarza się kilka razy. I za każdym razem determinacja staje się coraz mniejsza. Aż do pewnego momentu ktoś dochodzi do wniosku, że po prostu nie jest stworzony, aby coś zmienić. Jeśli należysz do tego typu osób, sensowne może być podejście do tego problemu z innej perspektywy. Łatwiej będzie ci stopniowo zmieniać życie, dokonując drobnych, na pierwszy rzut oka, zmian w twoim stylu życia. Mały postęp każdego dnia daje duży rezultat.

1. Zaplanuj tydzień wcześniej

Czy odwiedzisz siłownię zaraz po pracy? Nie polegaj na przypadku. Najprawdopodobniej po ciężkim dniu pracy twoje pragnienie będzie wystarczające, jeśli chcesz wrócić do domu tak szybko, jak to możliwe, a nie w kawiarni za rogiem, aby zakłócać profesjonalne obowiązki ulubionym eklery. Aby takie rzeczy zdarzały się ci tak rzadko, jak to możliwe, wcześniej zaplanuj swoją aktywność fizyczną. Warto zrezygnować z treningu w te dni tygodnia, kiedy jesteś obciążony więcej niż zwykle. Cotygodniowe spotkania z zarządem, podsumowanie pośrednich rezultatów pracy, realizacja projektu - zdarza się, że wydarzenia te odbywają się w określone dni tygodnia. Aby nie ulec pokusie pominięcia treningu, wykup abonament na zajęcia w hali.

2. Rób, co lubisz

Jeśli należysz do osób, które z jakiegoś powodu nie lubią zajęć na siłowni, nie wyrzucaj sobie wyrzutów. Nie musisz kochać czegoś po prostu dlatego, że jest to zwyczajowe w społeczeństwie. Może monotonne treningi po prostu nie pasują ci do charakteru. Myśl nieszablonowo! Nie widzisz siebie na bieżni lub siłowni? Zapisz się na lekcje tańca lub lekcje testowe w każdym sporcie, który wydaje ci się interesujący.

Nie ograniczaj się do stereotypów lub opinii publicznej. Gimnastyka, pływanie, piłka nożna, szermierka lub boks - bez względu na to, co robisz, ważne jest, jak to zrobić. Jeśli ten proces sprawi ci przyjemność, prawdopodobnie z czasem stanie się nawykiem i nie będziesz chciał przestać w połowie drogi.

3. Wypróbuj nowy!

Trochę różnorodności treningu pomoże ci nie stracić motywacji i pozostać w dobrej formie. Nie bój się spróbować czegoś nowego! Trening okrężny w poniedziałek, joga we wtorek, pływanie w środę, rower w czwartek, dzień bez treningu w piątek, spacer z rodziną w sobotę i rozciąganie w niedzielę. Zmieniaj zajęcia, gdy czujesz się komfortowo, ale najpierw skonsultuj się z trenerem.

4. Bądź pobłażliwy dla siebie

Życie współczesnego człowieka wiąże się z napięciem nerwowym. Dlatego nie powinieneś uzupełniać kielicha stresu niepotrzebnymi niepokojami i poczuciem winy z powodu tego, że opuściłeś trening. Nawet jeśli nie mogłeś uczestniczyć w zajęciach przez okres od jednego do dwóch tygodni, nie jest to powód do zakończenia zajęć. Tylko kilka jednostek może odnieść sukces za pierwszym razem. Spróbuj od drugiej, piątej lub dziesiątej próby - najważniejsze jest, aby nie stracić wiary w siebie.

5. Ćwicz z osobistym trenerem

Odpowiedzialność wobec innych jest jedną z najsilniejszych bodźców. Wiele osób zbiera siły i pokonuje siebie, aby nikogo nie zawieść. Dlatego przed anulowaniem treningu zastanów się dwa razy. Jeśli nie masz okazji nawiązać kontaktu z osobistym trenerem, znajdź firmę dla sportu. Poczucie odpowiedzialności za podobnie myślącą osobę nie pozwoli ci oszczędzać przed trudnościami.

6. Oszczędzaj czas

Jeśli jesteś przyzwyczajony do szybkiego tempa życia i nie możesz sobie pozwolić na zbyt długie treningi, zwróć uwagę na treningi interwałowe. W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, naprzemienne przerwy o wysokiej i niskiej intensywności aktywności fizycznej są niebezpieczne nie bardziej niż inne rodzaje sprawności fizycznej. Udowodniono, że nawet mały 10-minutowy trening interwałowy jest korzystny. Dodatkową zaletą jest to, że ten rodzaj sprawności można łączyć lub naprzemiennie z innymi. Jednak przed zajęciami należy zawsze skonsultować się z trenerem i lekarzem.

9 porad na każdy dzień

Zaangażuj się online. Deszcz za oknem wylewa deszcz, więc czy masz ochotę iść na siłownię topiąc się szybciej niż pierwszy śnieg? Znajdź go sam lub poproś trenera o zalecenie szkolenia online i wykonywanie ćwiczeń w domu.

Uwielbiam czerwony kolor. Badania wykazały, że czerwone ubrania przyczyniają się do gwałtownego wzrostu energii podczas ćwiczeń. Ta prosta sztuczka psychologiczna może ci pomóc..

Rozciągaj się. Przed pójściem spać wykonaj ćwiczenia rozciągające. Pomoże to zmniejszyć napięcie mięśni i sprawi, że twój sen będzie głębszy i spokojniejszy.. 

Pij wodę z owoców. Dodaj kilka plasterków mrożonych owoców do butelki z wodą. Pomoże to nie tylko utrzymać zimną wodę, ale także sprawi, że przywrócenie równowagi płynów w ciele będzie przyjemniejsze dla smaku. To są małe rzeczy, które czynią życie lepszym..

Noś ze sobą sportowy mundur. Zbierz w osobnej torbie wszystko, czego potrzebujesz do treningu (kombinezon treningowy, buty, dezodorant, mokre chusteczki i butelka wody) i trzymaj w bagażniku samochodu lub w miejscu pracy. Umożliwi to zorganizowanie nieplanowanego szkolenia, jeśli podczas pracy nagle zwolnisz trochę czasu.

Wstań w pracy. Kto powiedział, że warsztaty powinny odbywać się wyłącznie w sali konferencyjnej lub na lunchu w restauracji? Być może mógłbyś odbyć jakieś spotkania na świeżym powietrzu. I z pewnością możesz omawiać umowy biznesowe przez telefon podczas spaceru.

Zachęcaj się finansowo. Zdobądź osobną skarbonkę, aby uzupełnić ją po każdym treningu. Określ kwotę i zastanów się, co chcesz kupić za te pieniądze po upływie określonego czasu. Gdy skarbonka jest już wystarczająco pełna, możesz wydawać przychody na coś pożytecznego.

Ćwicz z muzyką. Utwórz osobną listę odtwarzania z ulubioną muzyką specjalnie na potrzeby treningów. Dobrze, jeśli są podzielone na 2 grupy - do spokojnego i intensywnego treningu.

Wyłącz telefon. Przed treningiem ustaw telefon w tryb samodzielny („w samolocie”). Wtedy nikt nie może ci przeszkadzać. Problemy rodzinne, problemy z pracą, sieci społecznościowe - podczas szkolenia te rzeczy powinny pójść na marne.

Droga do wielkiego celu można pokonać nawet małymi krokami. Najważniejsze, aby nie wyłączać się i nie zatrzymywać.