Jak spalić kalorie po świątecznej uczcie (infografika)

Głównym atrybutem każdego święta jest obfity stół, który jest pełen sałatek, przekąsek i gorących potraw. Chcę spróbować wszystkiego! I nie odmawiaj sobie tej przyjemności. W końcu teraz będziesz wiedział, jak szybko spalić nadmiar kalorii.

Każdego nowego roku staramy się ustawić pełny świąteczny stół. Jest taki znak: im więcej dań, tym bogatszy i szczęśliwszy będzie nadchodzący rok. Chcę na chwilę zapomnieć o problemach, jeść dużo i dobrze się bawić. Organizujemy nie mniej bogate święta na inne święta: urodziny i rocznice, wesela, chrzciny, 8 marca itp..

Ale gdzieś w mojej głowie wciąż pozostaje myśl: jak być z ciężarem w żołądku i dodatkowymi centymetrami na biodrach i talii? Przejdź teraz na dietę, a na wakacje „psujesz” się tylko warzywami i napojami bezalkoholowymi? Wcale nie! Wręcz przeciwnie, w przeddzień święta nie powinieneś ograniczać swojej zwykłej diety. Jedz jak zwykle i pamiętaj, aby zjeść śniadanie w dniu wakacji. Aby ułatwić ci pozbycie się nadpisanego nadmiaru, spójrzmy na kaloryczność potraw.

Ile kalorii zawiera świąteczne jedzenie?

Większość dań wakacyjnych zawiera majonez, mięso, kiełbasę, ser, masło i inne produkty bogate w kalorie. W rezultacie gotowe danie jest często niezwykle smaczne, ale niezbyt zdrowe. Dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć, ile kalorii zawierają Twoje ulubione sałatki i przekąski. Oczywiście, zawartość kalorii w gotowym naczyniu zależy nie tylko od użytych produktów, ale także od ich ilości, dlatego podamy uśrednione, ale jak najbardziej zbliżone do danych rzeczywistych.

Ważne jest, aby rozróżnić pojęcia „kalorii” i „kilokalorii” (kcal). Kaloria to jednostka miary energii cieplnej. Kalorie pomagają istnieć ciału. Wartość energetyczną produktów mierzy się w kilokaloriach, z których 1 jednostka zawiera 1000 kalorii. Zwykle jest to wskaźnik wskazany na opakowaniu produktu. Średnio dzienna norma dla mężczyzn w wieku 18-40 lat wynosi 2800-3000 kcal, dla kobiet - 2400-2600 kcal. Dla mężczyzn w wieku 40-60 lat - 2600-2800 kcal, dla kobiet - 2200-2400. Przy wysiłku fizycznym normę można zwiększyć o 300 kcal.

Sałatki kaloryczne

Nie można sobie wyobrazić uczty bez różnorodnych sałatek. A pierwszy z nich jest sławny Olivier. Zazwyczaj skład potrawy obejmuje gotowaną kiełbasę, ogórki, gotowane ziemniaki, marchewkę i jaja kurze, groszek konserwowy i majonez. Średnia zawartość kalorii w 100 g sałaty wynosi 162 kcal. Aby zmniejszyć go do 153 kcal, weź cielęcinę zamiast kiełbasy. Ale z kurczakiem w firmowej sałatce będzie tylko 90 kcal na 100 g. Oczywiście, jeśli nie dodałeś tam innych składników mięsnych.

Zawartość kalorii popularnej sałatki „Śledź pod futrem” (śledź, cebula, gotowane ziemniaki, marchew, buraki, jajka, majonez) wynosi 193 kcal na 100 g. Sałatka z paluszkami krabowymi nieco mniej wysokokaloryczne - 157 kcal na 100 g. Pod warunkiem, że dodałeś tylko gotowany ryż i jaja kurze, świeże ogórki, paluszki krabowe, kukurydza w puszkach i majonez.

Najlżejsza sałatka Grecki. To tylko 90 kcal na 100 g. Wszystko dzięki prostej kompozycji, która zawiera świeże warzywa (pomidory, ogórki, papryka, cebula), ser feta, oliwki w puszkach, oliwa z oliwek i sok z cytryny.

• 

  Smaczne sałatki na stole noworocznym - ogromny wybór przepisów ze zdjęciami

  Nowe sałatki na noworoczny stół - 17 pysznych i łatwych przepisów.

Plasterki kalorii i przekąski

pxhere.com

Dla miłośników konserw oliwki warto wiedzieć, że 100 g produktu zawiera 145 kcal. W tej samej porcji oliwki - 168 kcal. Średni rozmiar kanapka z szprotami „pull” 117 kcal, z czerwoną rybą - przy 158 kcal, oraz z czerwonym kawiorem - 110 kcal. To, w tym chleb i masło, bez których takie kanapki są rzadko oblewane. Jeśli chcesz po prostu zjeść kawałek czerwona ryba, pamiętaj, że na 100 g będzie 230 kcal, ale w śledź - ogółem 88 kcal.

Urozmaicony sery różnią się nieznacznie kalorycznością, średnio wynosi 350 kcal na 100 g. Kiełbasy są jeszcze bardziej wysokokaloryczne. Na przykład 100 g wędzona kiełbasa lub schab zawierają około 470 kcal, salami - 560 kcal. I tutaj szynka na tym tle wygląda lepiej pod względem wartości energetycznej: w nim „tylko” 270 kcal.

Gorące dania kaloryczne

besttastyfood.com

Gorące dania zajmują miejsce na świątecznym stole. Jaka jest ich średnia zawartość kalorii na 100 g produktu:

• kotlet jagnięcy - 245 kcal-
• kotlet wołowy - 227 kcal-
• gulasz wołowy - 232 kcal-
• smażony kurczak - 210 kcal-
• pieczone nogi - 167 kcal-
• smażony indyk - 165 kcal-
• pieczona ryba - 156 kcal.

Pieczone ziemniaki zawiera około 70 kcal na 100 g. Jeśli dodasz do niej kurczaka, wołowinę lub grzyby, kalorie wzrosną do 105-133 kcal.

Deserowe kalorie

pixabay.com

Średnie kalorie ciast mieści się w zakresie 250-500 kcal na 100 g. Im więcej składników w naczyniu, tym więcej kalorii się okaże. W lody waniliowe (100 g) około 207 kcal, w calach czekolada - 216 kcal. Jeśli wolisz na przykład lekkie desery, galaretka, wówczas jego wartość energetyczna wyniesie tylko 62 kcal na 100 g.

100 g mandarynek zawiera 33 kcal. Jedz do zdrowia!

• 

  Tradycyjne noworoczne desery - najlepsze przepisy z całego świata

  Tradycyjne wypieki świąteczne i noworoczne z różnych krajów. Znajdź swój ulubiony deser!

Alkohol kaloryczny

pxhere.com

Alkohol zawiera wiele kalorii i aktywnie przyczynia się do przyrostu masy ciała. Najbardziej wysokokaloryczne - koniak, wódka i whisky: Odpowiednio 239, 235 i 220 kcal na 100 ml. Półsuchaampan zawiera 78 kcal, półsłodkie - 86 kcal. Uwzględniono niskokaloryczne szampan brut, to tylko 55 kcal, ale w słodki - 90 kcal.

Wino wytrawne czerwone zawiera 68 kcal na 100 ml, sucha biel trochę mniej - 66 kcal. Najbardziej wysokokaloryczne będzie półsłodkie czerwone wino - ma 83 kcal. Niewiele z tyłu muszkatołowe białe wino, który zawiera 82 kcal na 100 ml.

Jeśli chodzi o koktajle alkoholowe, ich wartość energetyczna zależy od składu. Na przykład po wypiciu 100 ml Mojito, jesz 149 kcal, „Pina Colada” - 174 kcal.

Jak mogę wydać dodatkowe kalorie po świątecznej uczcie?

Teraz zastanówmy się, ile kalorii spala różne działania, które możesz wykonać po uczcie. Lista zajęć jest dość obszerna, więc na pewno znajdziesz coś odpowiedniego dla siebie i swoich bliskich.

Zacznijmy od zajęć na świeżym powietrzu.

Rodzaj działalności	Kcal / godzina
Jazda na łyżwach	490
Narciarstwo	620
Sankach	450
Jazda na rowerze	300
Chodzenie	100–300 (w zależności od prędkości marszu)
Chodzenie z psem, zakupy	200
Pływanie	476
Jogging	400–600
Zakupy spożywcze	150

pixnio.com

Istnieje również wiele działań w domu, które pomogą spalić dodatkowe kalorie..

Rodzaj działalności	Kcal / godzina
Odkurzanie	80
Mycie	130
Mycie okien	280
Czyszczenie kanalizacji, lusterek	265–275
Prasowanie	40 - siedzi, 70 - stoi
Prace domowe, czyszczenie dywanów	205
Gotowanie	75

pixabay.com

Rozmowy z dziećmi to świetny sposób na pozbycie się nadmiaru kalorii. Oto, co możesz wymyślić!

Rodzaj działalności	Kcal / godzina
Gry na świeżym powietrzu z dziećmi	281–375
Spokojne gry z dziećmi	141
Rzeźbić bałwany, budowa fortec śnieżnych	710
Spacer spacerowy	151

Spalanie nadmiaru kalorii pomoże również w tańcach, które zdecydowanie powinny rozcieńczyć świąteczną ucztę. Na godzinę dyskoteka pozbywa się 400, salsa - z 480, a tango lub walc - z 200 kcal.

Jadąc samochodem za godzinę stracisz około 100 kcal.

O tym, ile kalorii jesz przy stole noworocznym i jak je spalić

Powiedzmy, że wieczorem poczęstowano Cię porcją oliwki ze śledzia pod futrem i sałatką grecką. Wypróbowaliśmy pachnącą udkę z kurczaka i trochę ziemniaków. Nie odmówili porcji wędzonej kiełbasy, sera i oliwek, a także złożyli hołd świątecznemu ciastu. I oczywiście pili wino i szampana, mówili toast ze szklanką wódki. Łącznie na wieczór jesz co najmniej 1500 kcal, a ze względu na słodycze, słodkie napoje i inne smakołyki liczba ta może zbliżyć się do 2000 kcal! Ale nie przejmuj się. Nasze wskazówki pomogą Ci spalić dodatkowe kalorie..

Jogging, jazda na rowerze, prace domowe - musisz ciężko pracować, aby po kilku porcjach sałatek wrócić do formy.

Stół noworoczny 2019: co powinno być na świątecznym stole w Roku Świni

Zwyczajem jest koordynowanie menu stołu noworocznego z „preferencjami gastronomicznymi” symbolu zwierzęcia zgodnie z chińskim kalendarzem. Dowiemy się, co polubi Pig, właściciel 2019 roku.

Stół bez wieprzowiny - co zaskoczyć na Nowy Rok 2019?

Nie możesz sobie wyobrazić stołu noworocznego bez mięsa, ale nie wiesz, jak zrobić bez wieprzowiny? Pokażemy Ci najlepsze sprawdzone przepisy!